即便到了冬天，愛美的女性也不會(huì)停下自己減肥的腳步。而說到減肥，最佳的方式當(dāng)然是將運(yùn)動(dòng)減肥和減肥食譜結(jié)合到一起了，所以今天小編就為大家介紹九組簡單有效的運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作以及三款美味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨跟著小編一起來了解哦!

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一

　　1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復(fù)15-20次。

　　2. 左右手動(dòng)作交換，重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作二

　　1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 深呼吸，下身保持不動(dòng)，上身盡可能向左轉(zhuǎn)，保持3秒后向右轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作三

　　1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。

　　3. 換右腳重復(fù)剛剛動(dòng)作，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作四

　　1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動(dòng)作重復(fù)20次。

　　動(dòng)作五

　　1. 收腹正坐在椅子上，雙腳并攏，并彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 身體保持不動(dòng)，雙腳向上踮起，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作六

　　1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 左右手交替抬起至與肩同高，重復(fù)20次。

　　動(dòng)作七

　　1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 身體保持不動(dòng)，雙手向后伸直，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　瘦肩頸顯鎖骨運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作八

　　1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 身體保持不動(dòng)，雙手向上彎曲成90度，并上抬至與肩同高，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作九

　　1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重復(fù)15-20次

　　Tip

　　注意向上抬時(shí)雙手緊貼身體兩側(cè)。

　　以上就是小編要為大家介紹的九組減肥動(dòng)作了，是不是都很簡單呢?對于運(yùn)動(dòng)減肥來說，最重要的就是堅(jiān)持不懈的精神了，大家一定要記住哦!那么下面我們再來了解三款健康的減肥食譜，讓我們的減肥效果能夠變得更好。

　　1、海苔山藥卷

　　材料

　　山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許。

　　做法

　　山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

　　功效

　　這款食譜味道非常的不錯(cuò)，而且這款食譜也不會(huì)帶給女性肥胖的可能性哦!這是因?yàn)樯剿幠軌驇椭覀兊奶岣呦到y(tǒng)的功能，而海苔則是一種熱量很低而纖維含量很高的食物，所以說這款菜肴不會(huì)給我們帶來發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。所以對于女性來說，這是一款非常不錯(cuò)的零食哦!

　　3、蕓豆紅豆粥

　　材料

　　米、紅豆、蕓豆。

　　做法

　　將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時(shí)用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

　　功效

　　豆類對于減肥飲食來說，一直都是一種非常不錯(cuò)的選擇，而紅豆和蕓豆這兩種豆類的減肥功效更是非常不錯(cuò)。紅豆能夠幫助增強(qiáng)我們的身體內(nèi)的脂肪分解能力，而蕓豆則是碳水化合物的克星，能夠降低身體對于糖分的吸收，所以這款食譜對于減肥是很有幫助的哦!

　　3、南瓜飯

　　材料

　　南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法

　　將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　功效

　　南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。

　　結(jié)語：到了冬天，很多女性可能都不是很想去運(yùn)動(dòng)。不過沒關(guān)系，今天小編介紹的這九組運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作在室內(nèi)就能夠輕松的進(jìn)行，一定能夠幫助到大家。如果這些方法確實(shí)幫助你成功減肥的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!

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