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現(xiàn)代很多人自從解放了雙手后，勞動(dòng)力也下降了，雖然生活水平的提升讓很多人的生活幸福感得到了提升，但是因?yàn)樯畹母辉：芏嗳艘惨虼顺霈F(xiàn)了很多的“富貴病”，比如三高，或者是心血管疾病等等，很大的原因是因?yàn)樽约旱娘嬍沉?xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)，以及自己的生活習(xí)慣導(dǎo)致。

舉個(gè)例子，我國(guó)現(xiàn)在糖尿病的高發(fā)率已經(jīng)慢慢地年輕化了，也就是說(shuō)因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活水平比較好，所以很多人從小就放任自己的飲食，吃香喝辣，無(wú)肉不歡，特別是奶茶，已經(jīng)成為了現(xiàn)代年輕人最喜歡的一種飲品。據(jù)新聞報(bào)道，有個(gè)十幾歲的小伙子連續(xù)一個(gè)月，每天堅(jiān)持喝6-8杯奶茶，結(jié)果一個(gè)月后直接進(jìn)入了ICU ，主要就是因?yàn)檠潜怼?/p>

想要擁有健康的體質(zhì)，除了飲食控制之外，最重要的還是要堅(jiān)持每天都健身訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)才是你的身體健康的首要前提，如果你總是不運(yùn)動(dòng)，卻想要擁有健康的體質(zhì)，那么你做夢(mèng)都不會(huì)有。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離健康疾病，還可以讓你擁有好看的身材曲線(xiàn)。

這幾個(gè)健身動(dòng)作，讓你在家也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，幫你瘦身減脂，瘦下來(lái)?yè)碛泻蒙聿模€可以強(qiáng)壯你的體格哦。

第一個(gè)動(dòng)作，深蹲

這個(gè)健身的黃金動(dòng)作，千萬(wàn)不要小看了深蹲的健身訓(xùn)練效果哦，這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉到你的下半身肌肉，減緩肌肉的流失，減少脂肪的堆積，預(yù)防你出現(xiàn)大象腿，或者是小粗腿。

深蹲是個(gè)復(fù)合動(dòng)作，除了鍛煉到你的下肢之外，還可以鍛煉到你的腰腹部以及臀部肌肉，從而幫你加快減脂的速度，塑造下半身的身材曲線(xiàn)。

第二個(gè)動(dòng)作，俯臥撐

作為鍛煉到上半身的動(dòng)作，可以有效地刺激到你的手臂肌肉，胸部肌肉，以及肩肌和背肌，讓你的上半身能夠得到充分的鍛煉，開(kāi)闊你的胸部，預(yù)防彎腰駝背現(xiàn)象的出現(xiàn)，還能夠鍛煉到你的心肺能力，以及肌肉力量。

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但是要你每天堅(jiān)持做到100個(gè)就很難了，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)的人不僅能夠擁有好身材，自身的體格也變得更加的強(qiáng)壯。

第三個(gè)動(dòng)作，開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作可以高效地幫你燃脂減脂，促進(jìn)身體的脂肪燃燒消耗掉更多的熱量，開(kāi)合跳還可以鍛煉到你的下半身肢體，全身的肌肉參與到訓(xùn)練中來(lái)，加快了身體燃脂減脂的速度。

開(kāi)合跳還能夠讓你保持著身材曲線(xiàn)，減少脂肪的堆積，增強(qiáng)你的心肺功能，從而讓你的體能能夠被快速提升上來(lái)。

第四個(gè)動(dòng)作，平板支撐

很多人都說(shuō)平板支撐的鍛煉效果很一般，那是因?yàn)槟阕约簺](méi)有能夠堅(jiān)持下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作雖然看著簡(jiǎn)單，最主要的就是鍛煉到你的核心肌群，如果你能夠一次性堅(jiān)持做到3分鐘以上，說(shuō)明你的核心力量比較不錯(cuò)了，而現(xiàn)實(shí)就是很少人能夠做到。

平板支撐鍛煉到你的全身的肢體，以及肌肉，還有你的身體平衡能力等，堅(jiān)持下來(lái)的人不僅能夠瘦身減脂，還可以保持著好看的身材曲線(xiàn)。

第五個(gè)動(dòng)作，波比跳

這個(gè)復(fù)合健身動(dòng)作，能夠促進(jìn)你的身體協(xié)調(diào)性的提升，提高你的下半身肌肉力量，促進(jìn)你的體能的提升，還可以幫你快速減脂減肥。

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作看著別人做就覺(jué)得容易，但是自己做的時(shí)候就是手腳不協(xié)調(diào)，而且對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，手臂肌肉力量不足的人，想要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳也是比較難的哦。不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)的人都是可以獲得不錯(cuò)的健身效果。

這幾個(gè)動(dòng)作在家堅(jiān)持做，既不會(huì)占用你的時(shí)間，還可以讓你在家就進(jìn)行健身訓(xùn)練，一舉兩得。

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