原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

為什么別人沒有發(fā)胖困擾，你卻煩惱如何瘦下來？

為什么努力減肥3斤，卻反彈回來5斤？只有確保熱量輸出大于熱量輸入，你才能慢慢瘦下來。只有提升身體的代謝水平，你才能遠離易胖體質(zhì)，擁有一副易瘦體質(zhì)。

那么，如何擁有人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”？牢記這些行為并且堅持下來，你也能遠離肥胖的身材，做回一個苗條的瘦子。

行為1、堅持規(guī)律作息，不熬夜

熬夜不利于身體健康，還會加速身體機能的老化，身體的代謝水平也會隨之下降。我們要學(xué)會規(guī)律早睡，最好在23點前入手，保證7-8小時的睡眠時間，提升睡眠質(zhì)量。

身體在深度睡眠狀態(tài)身體機能會快速修復(fù)，可以讓你加速脂肪的分解，有助于減肥。堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)變充沛了，人看起來也更有活力了。

行為2、養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，不要坐著不動

久坐不動會加速身體的衰老速度，身體關(guān)節(jié)也會硬化，脂肪也更容易堆積起來。而保持健身鍛煉的習(xí)慣，可以提升卡路里消耗，有效強身健體，強化心肺功能，提升免疫力，打造一副健康的易瘦體質(zhì)。

我們要保持一周3次以上的鍛煉習(xí)慣，選擇自己感興趣的運動，比如擼鐵訓(xùn)練、慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳等運動都可以。

行為3、提升蔬菜的攝入量

多吃蔬菜可以促進腸道蠕動，減少廢物的堆積，改善便秘煩惱，減輕身體負擔。多吃一些蔬菜可以提升飽腹感，從而降低對其他高熱量食物的欲望，有效降低卡路里攝入，達到減肥的目的。

行為4、控制每天主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，普通人每天的碳水化合物攝入量為250-300g，減肥期間可以降為180-200g左右，這樣既能給身體補充碳水能量，保證身體的代謝動力，還能控制升糖水平，避免脂肪的堆積，降低發(fā)胖幾率。

行為5、每周測量體重

養(yǎng)成自律的習(xí)慣，每周測量體重，監(jiān)督自己的身材情況，這樣可以及時作出應(yīng)對措施，而不是等到發(fā)胖了才后悔莫及。而身體細胞是有記憶功能的，當你長期保持一個穩(wěn)定的體重范圍，發(fā)胖幾率也會有所下降。

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