原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)胖子都希望擁有一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾。而易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成需要堅(jiān)持一些自律的好習(xí)慣。

那么，如何打造一副易瘦體質(zhì)，擁有瘦子的好身材呢？這幾個(gè)好習(xí)慣，盡早養(yǎng)成，你也能保持旺盛的代謝水平，成功瘦下來！

習(xí)慣1、養(yǎng)成只喝水，不喝飲料的習(xí)慣

各種奶茶、可樂、啤酒都是含有熱量的，飽腹感差，還會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。而水是沒有熱量的，充足的喝水量可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，提升身體的代謝循環(huán)水平，促進(jìn)廢物的排出，有助于減肥。

建議，每天喝水量在10杯水以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，一天喝水量不低于2L。

習(xí)慣2、遠(yuǎn)離炸雞、薯?xiàng)l、漢堡之類的高熱量、垃圾食品

想要打造一副易瘦體質(zhì)，我們需要學(xué)會(huì)健康飲食，少吃外賣，尤其是各種油炸、高糖分食物，這些食物會(huì)加速脂肪合成，還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康，讓你發(fā)胖的同時(shí)，出現(xiàn)更多的健康問題。

我們要多吃一些輕加工、低卡、天然的食物，比如：各種清蒸、水煮的高纖維蔬菜，低脂肪、高蛋白食物，熱量自然會(huì)有所下降。

三餐要少吃精細(xì)主食，多吃一些粗糧，這樣飽腹時(shí)間會(huì)延長，身材也更容易瘦下來，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

習(xí)慣3、積極參與健身鍛煉，避免久坐不動(dòng)

我們可以挑選一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、跳繩、慢跑、羽毛球、健身操之類的運(yùn)動(dòng)，可以有效強(qiáng)身健體，提升肺活量，還能提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。

建議，一周運(yùn)動(dòng)次數(shù)在4次以上，每次不低于30分鐘，這樣才能起到更好的燃脂效率。

習(xí)慣4、放慢吃飯速度，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

養(yǎng)成慢速吃飯的習(xí)慣，因?yàn)榇竽X接收飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，吃得太快的話容易過量進(jìn)食，吃撐自己。

而細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，可以有效控制吃飯速度，降低進(jìn)食量，保持飯吃八分飽的習(xí)慣，可以慢慢縮小胃容量，更容易打造一副易瘦體質(zhì)。

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