原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么擁有瘦子的體質(zhì)，沒有發(fā)胖困擾？學(xué)習(xí)這幾個(gè)好習(xí)慣，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你也能打造一副易瘦體質(zhì)！

習(xí)慣1、規(guī)律吃三餐，細(xì)嚼慢咽

不要小瞧這個(gè)習(xí)慣，饑一餐飽一餐容易誘發(fā)腸胃疾病，每次進(jìn)食身體都會(huì)努力堆積脂肪，不利于減肥。

保持規(guī)律三餐有助于腸胃的吸收跟消化，身體也能記住進(jìn)食規(guī)律，更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽的習(xí)慣，這樣可以慢慢縮小胃容量，從而控制卡路里攝入，有助于減肥。

習(xí)慣2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛好，保證運(yùn)動(dòng)量

大多數(shù)易瘦體質(zhì)的人都喜歡參與健身鍛煉，而健身鍛煉是提升活動(dòng)代謝，抑制脂肪堆積的有效方法。

不同的人適合的運(yùn)動(dòng)是不同的，平時(shí)缺乏鍛煉的人可以從廣場(chǎng)舞、乒乓球、快走之類低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，這樣容易堅(jiān)持下來，也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好。

每周鍛煉4次以上，每次不低于40分鐘，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材瘦下了一圈，整個(gè)人的精神狀態(tài)也變好了。

習(xí)慣3、不吃零食，愛吃蔬菜

健康的飲食習(xí)慣有助于身體健康，還能減少脂肪的堆積。我們要遠(yuǎn)離各種過度加工的食物，油炸、腌制、高糖分的食物都是科技與狠活的產(chǎn)品，不但熱量高，還會(huì)傷害身體健康，誘發(fā)多種疾病。

我們要少吃外賣，遠(yuǎn)離各種零食，不吃蛋糕、不喝各種加工飲料，學(xué)會(huì)自己做飯，多吃輕加工食物，比如各種高纖維蔬菜，適量的清蒸水煮的魚肉、雞胸肉、蛋類等，這樣才能控制卡路里攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，提升健康指數(shù)。

習(xí)慣4、每天睡足8小時(shí)

睡眠質(zhì)量會(huì)影響一個(gè)人瘦素分泌，以及身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期熬夜晚睡，睡眠不足的人各項(xiàng)機(jī)能會(huì)加速老化，瘦素分泌會(huì)下降，脂肪也容易堆積起來。

而規(guī)律作息，每天保證充足睡眠有助于身體機(jī)能快速修復(fù)，白天更加高效率的工作，身體代謝水平會(huì)比較旺盛，減肥速度也會(huì)提升。

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