深秋養(yǎng)生飲品推薦：5款營養(yǎng)暖身的健康飲品

深秋時節(jié)，氣溫逐漸降低，空氣也變得干燥起來。此時，人體的免疫力容易下降，稍不注意就可能感冒。通過飲用一些適合季節(jié)的健康飲品，不僅能驅(qū)寒暖身，還能補充身體所需的營養(yǎng)。今天為大家推薦5款適合深秋飲用的養(yǎng)生飲品，簡單易做，營養(yǎng)豐富，快來試試吧！

一、生姜紅棗茶

功效：驅(qū)寒暖胃、補氣養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。

材料：

?生姜：10克（約2-3片）

?紅棗：5顆

?紅糖：適量

?水：500毫升

做法：

1.準(zhǔn)備食材：生姜洗凈，切片；紅棗洗凈，去核備用。

2.熬煮飲品：將生姜片、紅棗放入鍋中，加入500毫升清水。

3.煮沸：大火煮開后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘。

4.加入紅糖：關(guān)火前加入適量紅糖，攪拌至溶解。

5.飲用：濾出茶水，溫?zé)釙r飲用。

小貼士：

?生姜有驅(qū)寒暖身的作用，紅棗補氣養(yǎng)血，適合手腳冰涼、容易疲勞的人群。

?紅糖可根據(jù)個人口味調(diào)整，也可用蜂蜜代替，但需待茶水稍涼后加入蜂蜜。

二、桂圓枸杞茶

功效：滋補肝腎、明目安神、改善睡眠。

材料：

?桂圓干：10克

?枸杞子：10克

?冰糖：適量

?水：500毫升

做法：

1.準(zhǔn)備食材：桂圓干和枸杞子用清水沖洗一下，瀝干水分。

2.熬煮飲品：將桂圓干和枸杞子放入鍋中，加入500毫升清水。

3.煮沸：大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。

4.加入冰糖：根據(jù)個人口味加入適量冰糖，攪拌至溶解。

5.飲用：稍涼后即可飲用，可反復(fù)沖泡。

小貼士：

?桂圓和枸杞都有滋補作用，適合深秋時節(jié)滋養(yǎng)身體。

?對于血糖較高的人群，可減少冰糖用量或不加糖。

三、南瓜豆?jié){

功效：潤燥健脾、補充膳食纖維、提高免疫力。

材料：

?黃豆：50克

?南瓜：100克

?水：適量

?蜂蜜：適量（可選）

做法：

1.浸泡黃豆：黃豆洗凈，提前浸泡6-8小時，直至漲發(fā)。

2.處理南瓜：南瓜去皮去籽，切成小塊。

3.制作豆?jié){：將浸泡好的黃豆和南瓜塊一起放入豆?jié){機(jī)，加入適量清水至刻度線。

4.啟動機(jī)器：選擇“五谷豆?jié){”功能，啟動機(jī)器。

5.過濾：豆?jié){煮好后，用濾網(wǎng)過濾掉渣滓。

6.調(diào)味：待豆?jié){稍涼，可根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜。

小貼士：

?南瓜富含維生素和膳食纖維，與黃豆搭配，營養(yǎng)更全面。

?制作過程中需注意安全，防止?fàn)C傷。

四、銀耳雪梨湯

功效：潤肺止咳、生津潤燥、美容養(yǎng)顏。

材料：

?銀耳：5克

?雪梨：1個

?枸杞子：5克

?冰糖：適量

?水：500毫升

做法：

1.浸泡銀耳：銀耳用清水泡發(fā)1小時，去掉根部，撕成小朵。

2.處理雪梨：雪梨洗凈，去皮去核，切成小塊。

3.熬煮飲品：將銀耳、雪梨塊放入鍋中，加入500毫升清水。

4.煮沸：大火煮開后，轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘，直至銀耳軟糯。

5.加入枸杞和冰糖：放入枸杞子和冰糖，繼續(xù)煮10分鐘。

6.飲用：稍涼后即可食用，可連湯帶料一起食用。

小貼士：

?銀耳被稱為“平民燕窩”，具有滋陰潤肺的功效。

?此飲品適合喉嚨干癢、皮膚干燥的人群。

五、紫薯牛奶羹

功效：補充能量、潤腸通便、提高免疫力。

材料：

?紫薯：100克

?牛奶：250毫升

?燕麥片：20克（可選）

?蜂蜜或糖：適量

做法：

1.處理紫薯：紫薯去皮，切成小塊，蒸熟或煮熟。

2.攪拌：將熟紫薯塊放入攪拌機(jī)，加入牛奶，攪打成細(xì)膩的糊狀。

3.煮制：將紫薯牛奶糊倒入鍋中，小火加熱，攪拌均勻。

4.加入燕麥片：可加入燕麥片一起煮2-3分鐘，增加飽腹感。

5.調(diào)味：關(guān)火后，根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜或糖。

6.飲用：稍涼后即可食用，口感濃郁順滑。

小貼士：

?紫薯富含花青素和膳食纖維，有助于抗氧化和促進(jìn)腸道健康。

?牛奶可選擇低脂或脫脂牛奶，更加健康。

結(jié)語

深秋時節(jié)，通過飲用這些營養(yǎng)豐富、操作簡單的健康飲品，不僅可以驅(qū)寒暖身，還能補充身體所需的各種營養(yǎng)素。飲食養(yǎng)生貴在堅持，大家可以根據(jù)自己的喜好和需求，選擇適合的飲品，為家人和自己增添一份健康。

溫馨提示：

?適量飲用：雖說養(yǎng)生飲品有益健康，但也要適量，不可過度飲用。

?注意體質(zhì)：根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適合的飲品，如對某些食材過敏，請避免食用。

?保持均衡：飲品不能代替正餐，仍需保持飲食的均衡，多攝入蔬菜、水果和蛋白質(zhì)。

希望這些養(yǎng)生飲品能為您的深秋生活帶來溫暖和健康！

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#營養(yǎng)養(yǎng)生進(jìn)行時#

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