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調(diào)整日常飲食輕松告別惱人肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 02:34

　　導(dǎo)語：怎么減肚子，很多人到了一定的年紀(jì)，都會(huì)深受大肚腩的困擾。如何減肚子上的贅肉，除了做運(yùn)動(dòng)做減肥操，有什么方法收腹減肚子更簡(jiǎn)單呢？怎么減肚子上的贅肉呢？小編來教你，從飲食做起，合理飲食，腹部很快變平坦。

調(diào)整日常飲食告別惱人肚腩

　　多吃蔬菜

　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營(yíng)養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，排除體內(nèi)毒素，突出的腹部也能收回去。

　　攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA 3不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　保持“動(dòng)”的習(xí)慣

　　保持運(yùn)動(dòng)是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每?jī)商熳咭淮危繕?biāo)30分鐘。為什么呢？讓肌肉習(xí)慣規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后，妳的身體才會(huì)開始燃燒脂肪，而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體也會(huì)釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡，是不是一舉數(shù)得呢？

喝的聰明

　　喝的聰明

　　晚上出門玩，記住要遠(yuǎn)離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因?yàn)榫凭嵌舅氐囊环N，喝酒的時(shí)候也要注意及時(shí)排出來，并要控制分量，否則會(huì)讓你越吃越多，吃下去的可就會(huì)囤積到肚子周圍哦！

　　保持水分

　　要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對(duì)會(huì)感到腹部舒服多了，因?yàn)楹人艽龠M(jìn)排毒，首當(dāng)其沖當(dāng)然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請(qǐng)多喝礦泉水或草本飲料。

　　七天排毒計(jì)劃

　　如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計(jì)劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復(fù)正常，全身也感到輕盈多了。

進(jìn)攻階段

　　進(jìn)攻階段

　　排毒計(jì)劃第二天和第七天是加強(qiáng)瘦身效果的關(guān)鍵，可說是“進(jìn)攻階段”。在這兩天請(qǐng)大量攝取72種蛋白質(zhì)食物，并且每天喝至少1.5公升的水，將有助分解蛋白質(zhì)。

　　別讓自己餓到

　　饑餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點(diǎn)是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點(diǎn)心。因此完全不需要將食物秤重或計(jì)算卡路里，沒有理由要讓自己餓到！先保證促進(jìn)瘦身動(dòng)力的營(yíng)養(yǎng)都充足，這樣才能讓你瘦下去。

　　嘗試蘋果醋

　　蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒，當(dāng)然也能幫你減重收腹。

　　對(duì)于胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質(zhì)的補(bǔ)充減肥食物。

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