我們都知道減肥是一個(gè)長期的過程，在這個(gè)過程中，你需要付出很多的努力。

但很多人都是一口答應(yīng)，一運(yùn)動(dòng)就開始偷懶了，結(jié)果就會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不好，堅(jiān)持不下去。

想要讓自己變瘦下來可以說是難上加難了。

一、改變飲食習(xí)慣

減肥期間，飲食習(xí)慣是很重要的，它直接影響到你的身體健康。

我們在吃飯的時(shí)候一定要注意葷素搭配，要吃一些高蛋白，高纖維食物。

而且要多喝水，不要吃太飽了再吃飯。

少吃辛辣刺激的食物，平時(shí)可以多補(bǔ)充一些水果蔬菜和粗纖維的食物。

二、多喝水

水是生命之源，每天至少喝8杯水，可以加速新陳代謝，燃燒脂肪。

不要等到口渴的時(shí)候才去喝水，每天都要多喝水。

你可以在早上起床后和晚上睡覺前這兩個(gè)時(shí)間段喝一杯熱水。

這樣可以刺激你的胃，幫助你進(jìn)行排空工作。

多吃蔬菜水果也有幫助排便的作用，減少便秘的發(fā)生，有助于我們減肥減脂。

三、控制體重

體重超標(biāo)是很多人減肥失敗的主要原因，想要讓自己變瘦下來，就要控制好自己的體重，讓體重保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

四、多吃富含膳食纖維的食物

你是不是覺得膳食纖維不重要？其實(shí)不然，它能有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并且還能抑制人體對脂肪和糖類的吸收。

它能很好地幫助你控制食量，還能夠降低血糖以及血脂，從而減少脂肪堆積在腹部的情況發(fā)生。

富含膳食纖維的食物主要有粗糧、蔬菜、水果等。

如果是不愛吃蔬菜的話，你可以選擇用芹菜汁代替。

五、飯后不要久坐不動(dòng)。

飯后盡量不要久坐，要站著或者是躺著都可以。

如果實(shí)在不想站起來的話，你也可以用一根繩子綁在腰上，這樣是可以達(dá)到減肥效果的，但時(shí)間久了會影響身體健康。

我們可以每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)之后你要記得拉伸10分鐘以上，讓自己的肌肉線條更加好看。