今年的三伏天從7月15日到8月23日，總共40天。三伏天是一年中最熱的時(shí)期，卻也是減肥的黃金時(shí)間段。
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如何在三伏天里逼自己高效減肥？專家分享7個(gè)科學(xué)的減肥方法：
1. 適當(dāng)吃一些清暑、利濕的食物，如蓮子湯、苦瓜湯、蓮藕湯、綠豆冬瓜湯等，不僅能夠解暑，還有助于排出體內(nèi)濕氣，有利于減肥。
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2. 合理控制熱量攝入，確保攝入的熱量低于身體總熱量消耗，大于基礎(chǔ)代謝值。我們應(yīng)該遠(yuǎn)離外賣、零食、宵夜，避免熱量過剩問題。
盡量自己做飯，選擇健康、少加工的食材，做到低油鹽烹飪，比如：增加天然蔬菜、水果的攝入量，適當(dāng)補(bǔ)充全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚蝦、豆類），飯吃八分飽，熱量自然有會(huì)所控制。
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3、增加有氧運(yùn)動(dòng)：夏天可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，炎熱天最好避開戶外運(yùn)動(dòng)避免中暑，可以選擇游泳、乒乓球、爬山、騎行之類的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉40-90分鐘，可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。
4、多喝水：三伏天流汗多，一定要多喝水。喝水不要喝冰水，而要喝溫開水。每天喝10杯水，一杯水 200-250ml，每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充一杯水即可，可以加速身體新陳代謝，促進(jìn)毒素排出，還能控制食欲。
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5、適當(dāng)曬曬太陽，三伏天曬背可以加快身體新陳代謝，改善疾病。建議，在早上9-11點(diǎn)，或者下午14-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，選擇1個(gè)小時(shí)進(jìn)行曬背，可以補(bǔ)足陽氣，趕走濕氣，幫你控制體重。
6、不要喝冷飲吃雪糕：夏天不要吃寒冷的食物，容易加重濕氣，阻礙減肥進(jìn)度。我們應(yīng)該遠(yuǎn)離加冰的飲品，拒絕各種雪糕，可以避免腸胃受到刺激，影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)。
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7、保證充足睡眠：三伏天更要做到不熬夜，早睡早起，充足良好的睡眠能夠促進(jìn)瘦素分泌，降低暴食幾率，保證身體正常的新陳代謝。
每晚 7 - 9 小時(shí)的睡眠，可以控制食欲，白天精神充沛，還能提升身體的熱量消耗，減肥進(jìn)度也會(huì)加快。
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