7月已經(jīng)入三伏天了，抓住三伏天這個(gè)黃金時(shí)間減肥，掉秤效率會(huì)非常快，成功率會(huì)非常高。

為什么三伏天減肥效率會(huì)更高呢？如何利用三伏天高效減肥？

1、三伏天的氣溫比較高的，身體為了保持恒溫37度狀態(tài)，就會(huì)不停的散熱、流汗，新陳代謝水平就會(huì)加快，減肥效率就會(huì)提升。因此，減肥的人不要整天呆在空調(diào)房里，而要利用三伏天來(lái)減肥。

你可以每天花1小時(shí)時(shí)間去戶外曬曬背，曬背可以趕走體內(nèi)濕氣，還能加速自身代謝，讓你體重快速下降，堅(jiān)持一周就會(huì)感覺(jué)到身材的變化。

2、三伏天的胃口會(huì)比較差，食欲比較低，這個(gè)時(shí)候更容易控制飲食，不容易暴飲暴食，減肥也會(huì)更容易。

我們要戒掉各種零食、高油鹽烹飪的食物，可以選擇一些清淡、開(kāi)胃的食物，比如涼拌黃瓜、蔬菜沙拉之類比較低熱量、高纖維的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)給身體創(chuàng)造熱量缺口，有助于降低體重。

3、三伏天運(yùn)動(dòng)燃脂效率更快。三伏天更要適量運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)夏天跑步1小時(shí)的流汗量比冬天多多了，脂肪燃燒也會(huì)更快。

三伏天運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分，不要在高溫時(shí)間段做戶外運(yùn)動(dòng)，避免中暑。你可以選擇慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、打球、游泳、擼鐵之類的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉時(shí)間不短于30分鐘，才能保證燃脂效率，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)90分鐘，避免過(guò)度訓(xùn)練。

4、三伏天一定要多喝水，流汗會(huì)讓身體脫水，及時(shí)補(bǔ)充水分身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，帶走體內(nèi)的毒素跟廢物。

喝水要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水，遠(yuǎn)離各種雪糕、甜筒等冰冷的食物，它們?nèi)菀准又貪駳猓€會(huì)讓你攝入多余糖分，不利于減肥。

5、三伏天堅(jiān)持泡腳，泡腳可以改善濕氣，尤其三伏天泡腳效果更明顯，睡前泡腳20分鐘，促進(jìn)身體新陳代謝，還能放松身體，提升睡眠質(zhì)量。

一個(gè)人處于深度睡眠狀態(tài)，身體機(jī)能會(huì)高效修復(fù)，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)旺盛，脂肪也會(huì)更快分解，減肥效率也會(huì)更快。

最后，分享一份三伏天時(shí)間表，趕緊開(kāi)啟黃金減肥模式吧！

初伏：7.15日-7.24日，
中伏：7.25日-8.13日，
末伏：8.14日-8.23日。

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