#健康運動一夏#

1.脂肪燃燒快據(jù)研究表明，同樣的運動，在三伏天所消耗的熱量是其他季節(jié)的3倍。

2.代X速度快三伏天氣溫高，人體為了保持恒溫，需要不斷散熱，身體會加速代X，當氣溫每增加一度，代X就會提高12%。3.食欲較差三伏天天氣熱，會影響食欲，攝入減少，這樣就會產(chǎn)生熱量差，有助于減肥燃脂。

1.多喝水水是減肥神器，可以幫你排出體內(nèi)的毒素和廢物，增加飽腹感，特別是在三伏天，喝水可以提高代X，幫助減脂。但是建議喝溫水，少喝冰凍水，喝水時不宜過猛過量，遵循“少量多次“的補水原則。

2.每天堅持運動運動促進人體X液循環(huán)，燃燒脂肪，消耗熱量。而且在三伏天同樣的運動，比其他時期燃脂速度提高三倍。但是運動也要適量，盡量選擇輕運動，如快走、散步游泳等，忌出大汗。

3.保持充足睡眠睡眠不足會影響代X速度和內(nèi)分M平衡，導致食欲增加、新陳代X減慢、脂肪堆積等問題。

4.堅持每晚泡腳晚上8-9點是氣血最弱的時候，這時泡腳就能很好的補氣血，水溫在40度左右，時間在15-25分鐘即可。而三伏天泡腳更可以幫助排除濕寒，有利于腰腹位置脂肪代謝。加入一些艾葉，紅花，益母草，生姜或者直接放一包泡腳包，可以更好的除濕寒。

5.每天曬背三伏天曬背最適宜人群：虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛，四肢關(guān)節(jié)寒涼怕冷的人群。每天九點以前曬，20-30分鐘即可。不要曬頭，小肚子減不掉的一定要堅持曬。

6.不要總吹空調(diào)，吃冷飲，三伏天總吹空調(diào)，身體代X會降低，影響熱量消耗和脂肪燃燒。喝冷飲來降溫解渴，會傷及脾胃增加濕氣，形成易胖體質(zhì)。而且會不經(jīng)意間攝入過量糖分。糖不僅會讓你變胖，還會讓你皮膚粗糙。

三伏天減脂作息表

7:00：起床一杯溫水，做一些簡單的拉伸

8：00：吃早餐，加快一天的新陳代x

9：00：曬背20分鐘，排出體內(nèi)濕氣

13:00:午餐后休息半小時

18:00：吃晚飯，清淡一些

21:00：泡個腳，幫助快速入睡21:30：做一下拉伸，淮備入睡客服分享

22:00：準備美美地睡覺了

2024年三伏時間表

初伏：7月15日-7月24日

中伏：7月25日-8月13日

末伏：8月14日-8月23日

抓住這黃金40天，減肥彎道超車

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