女人游泳減肥的最佳時(shí)間

現(xiàn)在很多人都是非常喜歡游泳的，尤其是在炎熱的夏季，游泳不僅僅可以起到減肥的作用，還有很多人是因?yàn)樨潏D涼快而去游泳，在水里的時(shí)候是感覺非常自由自在的，而且游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，享受的同時(shí)也能很快地消耗我們的脂肪，那么游泳的最佳減肥時(shí)間是什么時(shí)候呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

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1有效的運(yùn)動(dòng)燃脂計(jì)劃

　　1周鍛煉5小時(shí)左右就能達(dá)到瘦身效果，這一點(diǎn)大概讓很多人都不敢相信。許多人認(rèn)為吃得多，多運(yùn)動(dòng)就能保證不發(fā)胖了，于是堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉至少一小時(shí)，結(jié)果瘦身效果也不顯著。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也得講究科學(xué)，并不是說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，就越能發(fā)揮減肥效果。而科學(xué)表明，每周堅(jiān)持鍛煉270-300分鐘，也就是4.5-5小時(shí)，是最有利于減肥的!

　　哪種計(jì)劃適合你的要求。

　　1. 不要制訂過于苛刻的鍛煉計(jì)劃，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

　　如制定的計(jì)劃表過于苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會(huì)讓你倍感壓力，導(dǎo)致難于堅(jiān)持。鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　2. 樂于嘗試新的鍛煉方式

　　任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都要樂于嘗試。

　　3. 找到最適合自己的訓(xùn)練方式，不要盲目跟風(fēng)

　　有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項(xiàng)堅(jiān)持了下來，導(dǎo)致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是“他們說”.

　　推薦有效燃脂計(jì)劃：

　　周一：跑步+上半身器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時(shí)間延長到45分鐘到60分鐘。

　　跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對(duì)身體的某一部位進(jìn)行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時(shí)，可以用啞鈴做幾組擺臂動(dòng)作。

　　周二：健美操+上半身器械鍛煉

　　健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動(dòng)作，相比跑步會(huì)更有趣味性。一套健美操由多組動(dòng)作組成，能夠鍛煉到全身部位。

　　周一進(jìn)行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會(huì)很大。因此，周二時(shí)候可以繼續(xù)針對(duì)上半身不同的部位進(jìn)行鍛煉。

　　周三：瑜伽

　　經(jīng)過周一周二的鍛煉，肌肉會(huì)比較緊實(shí)，一些運(yùn)動(dòng)新手可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時(shí)候可以找個(gè)集中的時(shí)間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時(shí)能夠修整身體曲線。

　　周四：動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　周一周二已經(jīng)針對(duì)上半身做了鍛煉，而動(dòng)感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個(gè)個(gè)部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動(dòng)感單車時(shí)，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護(hù)好膝蓋。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現(xiàn)在進(jìn)入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達(dá)到減肥效果。游泳的黃金時(shí)間為40分鐘。要想達(dá)到更好減肥效果，每次游泳時(shí)間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。

　　周日：快走+室外瑜伽

　　周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運(yùn)動(dòng)，而是降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并把握時(shí)間多做室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。

2女人游泳減肥的最佳時(shí)間

　?、?游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　?、?可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　游泳減肥須知

　　游泳減肥的同時(shí)還要注意節(jié)食　　人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

3巧用彈力繩14天擺脫蝙蝠臂

　　什么是蝙蝠臂?

　　所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來就像蝙蝠似的，當(dāng)然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實(shí)，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動(dòng)吧。

　　劃船式

　　訓(xùn)練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部

　　Follow UP：

　　1.坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。

　　2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向 后 擺，繩子往后拉伸，保持手心向內(nèi)。

　　3.整個(gè)過程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴(kuò)張，保持此動(dòng)作3秒鐘。

　　4.身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動(dòng)作3秒鐘，完成一次動(dòng)作練習(xí)。

　　重復(fù)練習(xí)16次。

　　伏虎式

　　訓(xùn)練部位：背部，手臂，腹部，股四頭肌

　　Follow UP：

　　1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。

　　3.保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向后移，彎曲雙膝。

　　4.伸直雙腳，回到俯臥撐式。

　　重復(fù)練習(xí)16次。

　　擺球式

　　訓(xùn)練部位：背部，手臂，腹部，斜側(cè)肌

　　Follow UP：

　　1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，一手握繩兩端端，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.微微彎曲雙膝，成半蹲式，將雙手置于提前，雙手肘微微彎曲，手心相對(duì)靠攏但不并攏。

　　3.并攏雙搜，將雙手握繩子兩端往身體右外側(cè)用力甩動(dòng)，盡量抬高雙手高度，同時(shí)身體也扭轉(zhuǎn)向右。

　　4.回到初始半蹲位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)8次，再換邊重復(fù)練習(xí)。

　　歡躍式

　　訓(xùn)練部位：胸腔，手臂，腹部，股四頭肌

　　Follow UP：

　　1.身體站立，與臀部同寬，身后放一椅子。

　　2.將彈力繩兩端握把套在雙腳之上，繩子交叉握于雙手。如圖示。

　　3.雙手握繩嗎，放置于胸前，雙手肘彎曲向外，手心向前。

　　4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，雙手立刻向天花板方向?qū)巧煺埂?/p>

　　5.回到初始蹲坐姿勢(shì)。

　　6.重復(fù)練習(xí)16次。

　　逆流流動(dòng)式

　　訓(xùn)練部位：肩膀，手臂，腹部

　　Follow UP：

　　1.雙腳并攏，站立于繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.下蹲，使身體后背與地面平行，雙手向外伸展。

　　3.迅速將左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。

　　4.保持1-3秒鐘，雙手下落。、

　　重復(fù)練習(xí)16次。再換左右手重復(fù)練習(xí)。

　　V形伸展式

　　訓(xùn)練部位：腹部

　　Follow UP：

　　1.面部朝上，右腿彎曲，右腳放于地面，右腿向天花板方向伸直。

　　2.將跳繩對(duì)折，勾于左腳腳底中心，雙手握住繩子兩端。

　　3.慢慢起上半身，試著用腹部力起身。雙手抓緊繩子。

　　4.保持1-3秒鐘，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)8次，再換退重復(fù)練習(xí)。

　　貓藍(lán)式

　　訓(xùn)練部位：腹部，斜側(cè)肌

　　Follow UP：

　　1.身體站立，雙腳分開，于臀部同寬，身體后背放一椅子，雙腳各穿一繩子頂端把手。

　　2.將雙手握住繩子中心段兩端，握于胸前，手肘向外彎曲，手心向前。

　　3.坐立于椅子前端邊緣，背部向后傾斜45度，膝蓋彎曲，雙膝彎曲90度，使得大腿與地面平行。

　　4.伸直右腿，同事身體向右扭轉(zhuǎn)，使得右手肘靠近左膝蓋。

　　5.換邊練習(xí)，完成一次動(dòng)作練習(xí)。重復(fù)練習(xí)8次。

　　側(cè)板式

　　訓(xùn)練部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜側(cè)肌

　　Follow UP：

　　1.雙腳分開，與臀部同寬，雙腳站立于繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.低頭彎腰，雙手著地，成平板式。

　　3.將身體重心落于左手，同時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向右，將右手向天花板方向伸展。

　　4.保持1-3秒鐘，回到平板式。

　　5.重復(fù)練習(xí)16次，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　Tips：

　　冬季減肥最擔(dān)心的就是反彈，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。對(duì)那些高熱量、高脂肪的食品，仍是要敬而遠(yuǎn)之。另外，要多吃促進(jìn)血液輪回的食品，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。

4瘦身必備糖醋排骨的做法

　　做法和步驟：

　　將肋排切成4cm長的小塊，放入大碗中，調(diào)入料酒，1湯匙生抽攪勻后，蓋上蓋子，或保鮮膜，腌制2分鐘。姜去皮切成片。大蔥切成段備用。

　　平底不粘鍋中倒入油(比平時(shí)炒菜多一倍)，大火加熱，待油7成熱時(shí)改成中火，倒入排骨塊，用筷子邊翻動(dòng)邊煎。煎至排骨變熟，顏色為淺棕色后，將排骨撈出。

　　鍋中再倒入少許油，大火加熱后，把姜片和蔥段放入煸出香味后，放入排骨，調(diào)入剩余的2湯匙生抽，老抽，加入開水沒過排骨表面。再倒入米醋和白糖攪勻，蓋上蓋子改成小火燜30分鐘。

　　30分鐘后，鍋中的湯汁漸少，此時(shí)嘗嘗咸淡，如果不夠咸，就加入鹽攪勻。然后，改成大火收湯，待湯汁粘稠，可以包裹在排骨上即可。裝盤后，撒一些熟的白芝麻裝飾。

　　烹飪小技巧：

　　1.以往的糖醋排骨，需要把排骨腌制后過油炸。我比較心疼油，而且也擔(dān)心初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)有油點(diǎn)子濺到手上的命運(yùn)。因此，改用平底不粘鍋煎排骨，時(shí)間稍微長點(diǎn)兒，一樣能做出炸過的效果。

　　2.我習(xí)慣用品質(zhì)好的老抽給菜上色，而放棄炒糖色，一是麻煩，二是適合初學(xué)者實(shí)踐，三是品質(zhì)好的老抽，給菜上色的效果不比炒糖色遜色，還省事兒。

　　3.買質(zhì)量好的肋排，而不是普通的排骨。如果家中沒砍刀，讓店家?guī)湍愣绾脡K兒吧。

　　4.用煎排骨的方式取代炸，一定要用中火慢慢煎，別著急，直到排骨收緊，顏色變成棕色再撈出。

　　5.在步驟3中，一定要倒入開水，而不是冷水。否則排骨的味道會(huì)不香，口感也硬。

　　6.這道菜沒過多的配料，最重要的就是糖醋的比例，初學(xué)者不妨邊放邊嘗，這樣容易掌握酸甜的口味。

5粗糧減肥方法瘦出健康生活

　　玉米

　　玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄外，玉米須還有利尿的作用。因此，煮玉米的時(shí)候不妨將玉米須留下來煮茶，可以利尿消水腫。

　　地瓜

　　地瓜的飽腹感和排便作用非常強(qiáng)，其纖維質(zhì)松軟，容易消化。地瓜含有的熱量很低，約為同等分量饅頭的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。

　　燕麥

　　燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量的B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。不僅可以加快新陳代謝速度、降脂降壓、清熱通便，而且還能調(diào)節(jié)生理功能。燕麥牛奶是大多數(shù)人喜歡的一種吃法。

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