對于愛美的女性朋友來說，她們是絕對不會允許自己有發(fā)胖的跡象的，為了控制自己的體重，她們經(jīng)常會通過節(jié)食的方式來控制熱量的攝入，但實際上過度的節(jié)食對身體危害性是極大的，建議采用科學(xué)而有減脂的減肥食譜來進行減肥。那減肥食譜一日三餐怎么吃?減肥該怎么飲食?下面我們一起來詳細(xì)了解一下!

減肥食譜一日三餐怎么吃?

(1)第一天

早餐：喝點酸奶、再搭配全麥面包兩片

午餐：飽腹消脂的番茄豆腐湯一碗

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份都可以

在這個減肥食譜當(dāng)中，很明顯已經(jīng)嚴(yán)重控制了熱量的攝入，要求只吃水煮類食物，其減脂效果是非常不錯的。

(2)第二天

早餐：豆?jié){一碗、水煮雞蛋一個

午餐：芹菜小米粥

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

可以看到這個減肥食譜當(dāng)中，豆?jié){、雞蛋都是蛋白質(zhì)豐富的食材，能夠滿足機體對蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求，是非?？茖W(xué)合理的搭配，喜歡的朋友可以嘗試一下。

(3)第三天

早餐：黑米粥一碗

午餐：芹菜炒墨魚

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

黑米粥的營養(yǎng)非常豐富，能夠滿足一天能力的開啟，而午餐吃點芹菜炒墨魚，能夠滿足嘴饞的愿望，晚上再吃點清淡的水煮蔬菜，自然是非常不錯的搭配。

(4)第四天

早餐：紅薯大米粥一碗

午餐：絲瓜燉豆腐

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

紅薯當(dāng)中具有豐富的纖維素，可以起到潤腸通便的作用，能夠幫助排毒減肥，而午餐吃點絲瓜豆腐，滿足了機體對蛋白質(zhì)的需求，是非常不錯的搭配。

(5)第五天

早餐：蒸雞蛋羹

午餐：玉米須菊花粥

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

美味的雞蛋羹開啟充滿希望的一天，中午再吃點利尿消腫、清熱解毒的玉米須菊花粥，對機體的好處極大，晚上吃的清淡一點，能夠起到減肥瘦身的作用。

以上就是關(guān)于減肥食譜一日三餐怎么吃的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實減肥食譜一日三餐的吃法有很多，大家并不需要每頓都按照上面的餐單來進行，只要根據(jù)自己的飲食喜好，嚴(yán)格控制好熱量的攝入，長期堅持就能夠起到減肥瘦身的作用。千萬不要打著“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度，吃一天減肥食譜以后又暴飲暴食，之后又后悔了又重新吃回減肥食譜，試問這樣“任性”的做法，又怎么能真正減肥成功呢？

減肥~減肥~生活中很多女性聊天的話題幾乎都是減肥，但是減肥并不是只是嘴上說說，而是要真正付諸于行動，并且持之以恒地堅持才行。在吃減肥食譜這個問題上，每個人都有每個人的看法，我們只需要“求同存異”，最終獲得好的減肥效果就萬事開心了。