體型偏胖的人怎么減肥？減肥需要方法，不能盲目節(jié)食，否則很容易導致暴飲暴食，減肥失敗。

那么，如何減掉15斤贅肉，讓身材瘦下一圈呢？以下是8個減肥小妙招，幫助你輕松實現(xiàn)減肥目標：

1?? 記錄卡路里攝入量

想要減肥，首先要控制好熱量的攝入量。學會記錄卡路里攝入，把自己每天的飲食都記錄下來，才能有效總結(jié)卡路里攝入量超標的原因，并逐步減少卡路里攝入量。

2??逐漸減少零食攝入量

零食是減肥的大敵，要盡量避免吃零食?？梢赃m當減少零食的攝入量，例如：每天只吃一小把堅果或者一片餅干。

3?? 降低主食攝入量

減肥的人，要適當減少主食的攝入量，主食中含有大量的碳水化合物，我們要適當減少精細主食的攝入，用粗糧代替，例如：糙米飯、全麥面包等，飽腹時間會更長，升糖水平也會比較慢。

4?? 提升蔬菜攝入量

蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，可以提高飽腹感，減少熱量的攝入。在每餐中適當增加蔬菜的攝入量，每餐2拳頭左右蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、芹菜、生菜、芥蘭等，可以降低對其他高熱量食物的攝入，有助于減肥。

5?? 戒飲料，多喝水

酒精和飲料中含有大量的糖分和熱量，對減肥不利。我們要盡量避免過度飲酒和飲料，選擇健康的水和茶來代替。

多喝水有助于新陳代謝，可以幫助身體排出多余的脂肪和毒素。每天堅持喝足夠的水，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，有助于減少贅肉和加速減肥進程。

6?? 每天堅持40分鐘以上的有氧運動

有氧運動是減肥的好幫手，可以加速脂肪的燃燒。你可以選擇自己感興趣的運動入手，例如：慢跑、快走、游泳等，每天堅持40分鐘以上，可以達到很好的減肥效果。

7??合理安排飲食時間

每天定時進食，可以提升身體的消化水平，同時減少饑餓感和暴飲暴食。建議每天三餐定時定量，避免饑餓和暴飲暴食。

8?? 堅持做抗阻力訓練

抗阻力訓練可以強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝率。通過做抗阻力訓練，可以消耗更多的熱量，加速減肥進程?？梢栽诿恐馨才?-3次抗阻力訓練，每次訓練30-40分鐘。

以上是8個減肥小妙招，幫助你輕松減掉15斤贅肉，讓你的身材瘦下一圈！

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