近幾年來，隨著生活水平的提升，國民的體重水平也在逐年上漲。而過高的體重會導(dǎo)致身材肥胖，出現(xiàn)健康問題。

如果你的身材肥胖，則需要進行體重管理。而控制體重的關(guān)鍵在于：保持身體的熱量缺口，促進脂肪分解，身材才能慢慢瘦下來。

以下分享一些有效的控制體重的方法，可以幫助你減掉20斤贅肉：

1. 培養(yǎng)鍛煉習慣：生命在于運動，每周累計鍛煉180分鐘，不低于3次，可以增加身體的代謝率，消耗卡路里并增強肌肉。

健身運動的選擇有很多，你可以選擇慢跑、快走、跳舞、跳繩、打球等適合自己的運動方式，從自己感興趣的運動入手，保持運動多樣化，這樣更容易堅持下來哦。

2. 自己做飯，不吃外賣。在外賣中往往含有大量的油脂和鹽分，導(dǎo)致熱量過高，而且容易吃出健康問題。

堅持自己做飯保證清淡飲食，可以更好地控制食物的成分和熱量攝入，建議在飲食中三分肉七分蔬菜搭配，飯吃八分飽，可以慢慢縮小胃容量，避免暴飲暴食。

3. 提升喝水量，不喝飲料。飲料中含有大量的糖分和添加劑，會增加熱量攝入，還會升高血糖，不利于健康。

而水沒有熱量，不會讓你發(fā)胖。充足的水分攝入有助于代謝廢物的排出和維持身體的水平衡，有助于控制食欲。

4. 利用瑣碎時間進行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練。這些簡單的力量訓(xùn)練可以在日常生活中隨時進行，每次100個深蹲、100個俯臥撐，分組完成，不僅可以增強肌肉，預(yù)防肌肉流失，還可以提高身體的代謝率。

5. 每周記錄一次體重，對比身材變化。養(yǎng)成記錄的好習慣，通過記錄體重和觀察身材變化，可以及時調(diào)整自己的飲食和鍛煉計劃，有助于保持健康的體重。

減肥是需要時間的，不要想著短時間內(nèi)暴瘦一圈，而要堅持足夠的耐心，你才能健康的瘦下來。學(xué)習以上幾個方法，可以幫助你有效地控制體重，并減掉20斤贅肉。

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