暴飲暴食者要怎么健康減肥

減肥一直都是很多都想要的做到的事情，都是卻是一件非常難做到的事情，生活上的很多原因?qū)е铝巳藗儫o(wú)法去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诂F(xiàn)代化快速發(fā)展的時(shí)代，人們的生活節(jié)奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒(méi)有時(shí)間作為不運(yùn)動(dòng)的借口，人們?yōu)榱朔奖悖习嗟臅r(shí)候都會(huì)在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不運(yùn)動(dòng)又吃的不健康，這是我們一直減肥減不了的原因，下面為大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹!

目錄怎么吃水果晚餐減肥原理暴飲暴食者要怎么健康減肥哪些美食有助于幫助減肥暴飲暴食吃出了胃脹氣該如何是好8個(gè)壞習(xí)慣容易讓你暴飲暴食變胖胖

1怎么吃水果晚餐減肥原理

　　減肥晚餐吃什么水果好

　　草莓

　　其實(shí)草莓是這個(gè)季節(jié)最應(yīng)季的水果，而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，特別適合那些減肥的人群。

　　草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等，身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。

　　草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

　　西紅柿

　　西紅柿算得上是一種蔬菜，同時(shí)這也能夠歸類到水果中。

　　其實(shí)番茄是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

　　而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。

　　西紅柿算得上是一種蔬菜，同時(shí)這也能夠歸類到水果中

　　這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!

　　葡萄柚

　　葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛(ài)的一個(gè)減肥水果。

　　這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存。

　　同時(shí)，葡萄柚對(duì)浮腫的人來(lái)說(shuō)更有好處，具有很強(qiáng)大的利尿功效，針對(duì)身體屬于水腫的人群，這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧!

2暴飲暴食者要怎么健康減肥

　　“勿以時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)小而不為”

　　很多人認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才可以起到減肥的效果，但是事實(shí)上，一般運(yùn)動(dòng)10~15分鐘就能取得不錯(cuò)的效果，最重要的貴在堅(jiān)持哦，研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅(jiān)持抽空10~15分鐘就能達(dá)到瘦身的效果，不要用運(yùn)動(dòng)時(shí)間短不能減肥當(dāng)借口哦，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

　　原理

　　10分鐘的小運(yùn)動(dòng)激發(fā)持續(xù)1小時(shí)的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，僅僅進(jìn)行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的新陳代謝變化。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘后開(kāi)始的一些代謝改變?cè)谌藗冃菹?0分鐘后仍能檢測(cè)到。通常，停止運(yùn)動(dòng)后人們的心率會(huì)在10分鐘左右快速降到正常水平。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　1.私人時(shí)間可進(jìn)行的短時(shí)間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

　　戶外上坡快走10到15分鐘

　　戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

　　選擇較重的啞鈴

　　在舉啞鈴的時(shí)候選擇比較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣不但節(jié)省了你大量的時(shí)間，還會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量，因?yàn)橹氐臇|西打破了更多的肌肉蛋白，因此你的身體需要更多的能量來(lái)恢復(fù)哦，這樣的話人體的熱量消耗就更大了。在舉啞鈴的時(shí)候選擇比較重的啞鈴

　　跳繩

　　有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　2.上班時(shí)間可進(jìn)行的低強(qiáng)度活動(dòng)

　　腹式呼吸

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　椅上轉(zhuǎn)身式

　　屁股只坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以了，然后做好基本坐姿，挺直腰背，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。一組做完后，換另一只手做同樣的動(dòng)作，重復(fù)做5次就可以了哦，這個(gè)動(dòng)作有助于幫助減掉小肚子上的肉肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。

　　除了上述提到的運(yùn)動(dòng)，我們還可以通過(guò)飲食來(lái)控制我們的體重哦，下面就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)下吃哪些食物可以減肥吧，讓你邊吃邊瘦吧!

　　早餐篇

　　即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>

　　黑麥餅干&面包

　　長(zhǎng)相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　雞蛋

　　當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

　　加餐篇

　　食欲超級(jí)好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時(shí)襲來(lái)，來(lái)些堅(jiān)果剛剛好!堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅(jiān)果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅(jiān)果能夠更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，吃的也能少一些、慢一些。

　　午餐篇

　　午餐時(shí)，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦!

　　雞肉&魚肉

　　豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯(cuò)的選擇~~動(dòng)物源蛋白能夠?yàn)樯眢w提供所有的氨基酸，因此不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對(duì)心臟大有裨益呢!

　　辣椒

　　辣椒有促進(jìn)食欲的作用，但同時(shí)也能加快身體新陳代謝速率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會(huì)太明顯，但是堅(jiān)持長(zhǎng)期食用一些辣椒，會(huì)干擾食欲，自然也不會(huì)吃的那么多了!

　　下午茶篇

　　綠茶

　　如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會(huì)睡不著覺(jué)，不如改成“綠茶時(shí)間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì)，能夠加快身體新陳代謝速率，同時(shí)燃燒腹部脂肪。

　　晚餐篇

　　晚餐可以少吃一點(diǎn)，再少吃一點(diǎn)。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會(huì)讓瘦身計(jì)劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會(huì)給身體增加過(guò)多負(fù)擔(dān)哦!

3哪些美食有助于幫助減肥

　　1.菠菜：100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過(guò)度，否則破壞菠菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2.豆類：無(wú)論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì)，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質(zhì)6克。女性晚上吃豆類可以榨成豆?jié){，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。

　　3.西紅柿：西紅柿也屬黃綠色蔬菜，作為人氣的減肥食品，西紅柿每100克熱量才16大卡，并且它含有大量維生素，包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6，對(duì)女性減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時(shí)維生素C更具有美容功效，讓你瘦得更漂亮。

　　4.黃瓜：黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營(yíng)養(yǎng)素更多，不要削掉吃哦!

　　二、推薦這5種減肥食物

　　蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度，否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

　　牛奶：牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面，這對(duì)于減肥有著顯著的效果。

　　辣椒：紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品，而且它的療效也是為世人所稱道的;長(zhǎng)久以來(lái)紅辣椒已被用來(lái)治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。

　　土豆：土豆是腐國(guó)人民的摯愛(ài)，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對(duì)人身體無(wú)益，所以還是推薦煮土豆，放點(diǎn)鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

　　雞蛋：雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高自不必說(shuō)，但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個(gè)足矣，過(guò)多的話膽固醇會(huì)很高。

4暴飲暴食吃出了胃脹氣該如何是好

　　一高興吃多了豆子，一開(kāi)心吃完冰棍就喝熱湯，冷熱交替，寒辣均沾特別容易吃出胃脹氣，一個(gè)勁地打嗝，影響學(xué)習(xí)和工作。

　　如果一不小心吃出了胃脹氣，該怎么辦呢?

　　1、控食

　　既然已吃多了，那就該讓腸胃休息一段時(shí)間，最好餓上一頓。

　　2、適當(dāng)服一些幫助消化的食物

　　如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。

　　3、適當(dāng)揉摩

　　按順時(shí)針?lè)较?，在上腹部近胃脘處進(jìn)行揉摩，直到胃脘部感覺(jué)舒暢。

　　4、及時(shí)服一些幫助消化的藥物

　　如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等。

　　5、適當(dāng)走動(dòng)

　　俗話說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。運(yùn)動(dòng)是助消化的最佳方式，可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。

　　胃脹氣時(shí)，一定要控制飲食，控制口味。

58個(gè)壞習(xí)慣容易讓你暴飲暴食變胖胖

　　不知道大家都幾點(diǎn)吃晚飯呢?早上還沒(méi)清醒食欲不振、中午工作忙到?jīng)]時(shí)間吃……只好等到忙完后，利用晚餐時(shí)間大快朵頤了，結(jié)果一開(kāi)吃就停不下來(lái)，掉入了暴飲暴食的惡性循環(huán)?原來(lái)，是這幾個(gè)壞習(xí)慣在作祟!

　　1. 下班后無(wú)所事事

　　找出下班后的新興趣，例如：慢跑、走路、瑜珈等，藉此分散注意力，讓自己不光只想著吃。

　　2. 獨(dú)自一人用餐

　　和能開(kāi)心聊天的對(duì)象一起用餐，就能避免負(fù)能量太足、吃太多。

　　3. 不使用筷架

　　培養(yǎng)每吃一口，就把筷子放回筷架一次的習(xí)慣吧。如此一來(lái)，用餐時(shí)間會(huì)拉長(zhǎng)，飽食中樞充分被刺激，有效防止過(guò)量。

　　4. 使用大湯匙

　　使用小湯匙進(jìn)食，讓每一口的份量變小，就能拉長(zhǎng)用餐時(shí)間。

　　5. 邊吃飯邊做其他事

　　吃飯時(shí)邊用手機(jī)、邊看電視，很容易「不知不覺(jué)就吃下一堆食物」。記得專心吃飯、用心咀嚼，享受每口食物的美味。

　　6. 簡(jiǎn)單易食的食物隨便放

　　有些食物需要花時(shí)間準(zhǔn)備，每次都要煩惱究竟要怎么煮才好。相反地，像零食、面包、泡面等不費(fèi)工夫的食物，最好放到儲(chǔ)藏柜，以免隨手一拿吞下肚。

　　7. 沒(méi)有在餐前喝豆?jié){ or 豆奶的習(xí)慣

　　豆?jié){中所含的大豆蛋白質(zhì)，能抑止類生長(zhǎng)激素賀爾蒙分泌。記得在餐前喝1杯豆?jié){ or 豆奶吧。

　　8. 午餐到晚餐間隔太長(zhǎng)

　　午餐到晚餐之間隔太久，會(huì)大大增加暴飲暴食的機(jī)率。傍晚時(shí)先把晚餐主食吃掉，就能預(yù)防飲食過(guò)量。

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