暴食后補救：3步抓住48小時快速掉秤
暴飲暴食后如何補救？其實關(guān)鍵在于吃完后的及時控制。以下是3個步驟，教你抓住黃金48小時，快速掉秤?

步驟一：分析體重上漲的原因
暴食后體重上漲的原因可能不是脂肪，而是你吃了什么。可以用膳食回顧法來分析，簡單回顧一下暴食期間吃了什么，再針對性進行飲食調(diào)整。
攝入高鈉食物
高鈉食品含鹽量特別高，吃完后口干。常見食物有：燒烤、烤魚、麻辣香鍋、醬肉、咸肉。
攝入高碳食物
高碳食物主要是指精細米面，吃完后很快就餓了。常見食物有：蛋糕、面包、餅干、白饅頭、白面條、年糕、粉干等。
攝入高脂食物
高脂食物脂肪含量特別高，常見食物有：紅燒肉、豬蹄、雞爪、鵝肝、鴨肝、豬腦、炸雞、烤雞翅等。

步驟二：針對體重上漲原因采取飲食補救方法
高鈉飲食-補救方法：
大量喝水，加快代謝
攝入高鉀食物，有助于鈉排出體外
高碳飲食-補救方法：
高蛋白飲食
細糧改粗糧，三餐主食中兩餐改為粗糧
高脂飲食-補救方法：
低脂飲食，控制熱量攝入
高纖維飲食，增加蔬菜攝入，特別是膳食纖維高的葉類蔬菜或者菌菇類蔬菜。家里如果有膳食纖維粉的，接下來3天可以每餐喝起來。
如果3種飲食情況都有，建議3種方法合并使用。

步驟三：增加有氧運動
大餐后千萬不要劇烈運動，因為劇烈運動后食欲會增加，反倒容易讓你多吃。建議選擇溫和的有氧運動，例如堅持走路或者騎自行車30-40分鐘就可以了。

以上方法真的巨掉秤，記得點贊收藏，按照以上三步，趕緊行動起來吧?

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