減肥的關(guān)鍵一點是管住嘴,邁開腿。管住嘴首先是少吃高熱量,重口味的食物,也就是養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣;邁開腿就是讓我們有一個良好的生活習(xí)慣,進(jìn)行科學(xué)運動,運動可以提高我們的代謝并消耗能量。 有利于肌肉的生成。這樣減肥后皮膚比較緊致,不松弛。
減肥減肥,減的一定是脂肪。體重下降并不代表是減肥成功,一定要備有一臺體脂秤,隨時注意身體的3項數(shù)據(jù):
1.體脂率下降,代表減的是脂肪。
2.身體的鎖水率會上升,因為脂肪鎖不住水。
3肌肉量基本不減,只是隨著大體重的變化,會有比例調(diào)整。
在減肥過程中要做到以下3點。
1.飲食營養(yǎng)均衡,同時減肥速度不可過快,一周三斤左右為宜。
2.科學(xué)運動。提高代謝消耗能量。堅持每周運動要在3~5次。
3.作息要規(guī)律,拒絕熬夜,不吃夜宵。
只有身體營養(yǎng)均衡我們的身體細(xì)胞活力才強,代謝快,這樣減肥減下來,體重是不容易復(fù)胖的,這樣才算是健康的減肥。
希望我的分享能幫助到大家,只要有信心,方法正確。堅持下來。保準(zhǔn)你一定會瘦的美美滴[調(diào)皮]