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輕松減肥小妙招，讓你睡夢(mèng)中也能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 08:06

輕松減肥小妙招，讓你睡夢(mèng)中也能瘦！
如果你總是夢(mèng)見(jiàn)自己在減肥，那不妨試試以下這些方法，它們真的能幫助你實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)哦！

?? 睡前吃點(diǎn)蛋白質(zhì)
如果你有在睡前吃零食的習(xí)慣，建議冰箱里放些蛋白質(zhì)奶昔。研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝30克蛋白質(zhì)奶昔的男性，靜息時(shí)的能量消耗（也就是身體在休息時(shí)燃燒的熱量）會(huì)更高。而且，蛋白質(zhì)還能幫助肌肉在夜間修復(fù)，肌肉越多，靜息時(shí)燃燒的熱量也就越多。

?? 調(diào)低恒溫器
在涼爽的環(huán)境中睡覺(jué)有助于燃燒更多熱量。研究表明，室溫保持在18.9攝氏度的人比室溫較高的人多燃燒了7%的熱量。這是因?yàn)樯眢w需要努力提高核心溫度到37攝氏度。雖然這個(gè)數(shù)字看起來(lái)不多，但它能讓你在24小時(shí)的睡眠期間額外燃燒100千卡的熱量。

?? 保證充足的睡眠
雖然你可能因?yàn)槊β档娜粘袒驃蕵?lè)活動(dòng)而晚睡，但準(zhǔn)時(shí)就寢真的很有好處。每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，也能燃燒更多的熱量。與疲勞的人相比，睡眠充足的人靜息能量消耗高出5%，進(jìn)食后也多燃燒了20%的熱量。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，這是一種與肥胖有關(guān)的代謝變化。

?? 少喝酒
在快速眼動(dòng)睡眠期間，身體燃燒的熱量最多。如果在睡前飲酒，身體會(huì)代謝酒精，從而阻止達(dá)到快速眼動(dòng)睡眠。所以，晚餐時(shí)喝杯葡萄酒是可以的，但最好在睡覺(jué)前3小時(shí)停止飲酒。

?? 晚餐少吃點(diǎn)
晚餐吃得太晚或吃得太飽，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在深度睡眠期間，大腦會(huì)釋放出一種生長(zhǎng)激素。如果晚飯吃得很晚，生長(zhǎng)激素就會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓身體把食物作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，而不是作為燃料。

?? 把鍛煉安排到上午或下午
雖然鍛煉是減重的好方法，但不建議在睡前不到4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)會(huì)喚醒身體，讓人難以達(dá)到深度睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡得不安穩(wěn)或輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

希望這些小技巧能幫你實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)，輕松瘦出好身材！