“邱醫(yī)師，我下個月就要當(dāng)伴娘了，想快速瘦下來，您有辦法嗎？”

“邱醫(yī)生，下個月有個重要面試，我想再瘦點，怎么辦呢？”

“邱醫(yī)，過幾天有同學(xué)聚會，我想穿上那件美美的連衣裙，可是還是有小肚腩，怎么辦？”

真想有個好狀態(tài)去參加閨蜜的婚禮、重要的面試、激情的聚會……

可是怎么才能在光速變瘦呢？

別著急，聽我慢慢講。

今天要給大家介紹一個「短期應(yīng)急減肥法」，不僅能夠減輕體重，還能保持飽滿的精神狀態(tài)。是不是很美好？但是，這種方法只適合短期應(yīng)急，不建議使用超過一周，并且僅適合身體健康、沒有快速減重禁忌的人。

先從吃開始說。短期應(yīng)急減肥法要求短期內(nèi)盡可能地限制碳水化合物和脂肪的攝入，減少鹽的攝入，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

具體該怎么吃呢？

1，不能吃什么？

所有主食，如米、面、薯類、豆類、粉絲等；

所有甜食，如糖、蜂蜜、含糖飲料、水果等；

所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉、油炸或大油炒的食物、沙拉醬、花生醬、芝麻醬等；

最后，所有零食都不能吃！

2，少吃什么？

鹽每天用量控制在2g左右。醬油、老抽、雞精、味精、各種醬料等都不能吃。

但是要注意，在特殊的情況下，如天熱或運動出汗之后大量喝水，那么就不能少吃鹽，否則有患低鈉血癥的風(fēng)險。

3，能吃什么？

肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但是，肉、蛋、奶也不能吃太多，蔬菜要有選擇地吃。還可以吃少量的植物油。

肉類選擇方面，必須選擇純瘦的肉類。主要有純瘦牛肉、羊里脊肉、兔肉、雞胸肉、雞胗、火雞肉，鯉魚、草魚、鯽魚、鱈魚、羅非魚、黃鱔、泥鰍、黑魚、老板魚、沙丁魚、比目魚等魚類肉，還有大多數(shù)蝦蟹貝類肉，如海參、烏賊、章魚等。

蛋、奶可以吃。蔬菜方面，只能吃綠葉菜。

具體吃多少，我們看下面的要求（每天能吃的所有東西）：

女性體重低于55kg，男性體重低于70kg，原則上也可以按照低標(biāo)準(zhǔn)來吃，但是不建議不太胖的人使用這種方法。

這里要非常嚴(yán)肅地強調(diào)一點：一定要給食物嚴(yán)格稱重，食物重量不能估算，否則效果無法保證。食品加工的方式，最好是蒸、煮、烤。

如果這種飲食方式試行一兩天后沒有明顯不適，則可繼續(xù)。要是出現(xiàn)明顯的不適感，那么就需要在此基礎(chǔ)上，每天增加200g熟玉米（包括芯）或者100g熟紅薯。如果仍然有明顯的不適感，那就說明你不適合短期應(yīng)急減肥，不建議繼續(xù)使用這種方法，應(yīng)該馬上恢復(fù)正常飲食。

那如果想長期真正瘦下來，該怎么辦？還是從吃上入手！

怎么吃才能瘦呢？很簡單，調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，提升蛋白質(zhì)和蔬菜比例，減少碳水和油脂的攝入！“邱醫(yī)師你說得容易，具體該怎么操作啊？”別急！就知道大家有這個困惑，所以我設(shè)計了【28天瘦身食譜】，跟著吃28天就能妥妥瘦下來！

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說完吃，再來說說動。

想快點減肥，運動強度越大越好嗎？答案是「不一定」。那該怎么運動呢？

1，運動方式

建議選擇騎自行車、橢圓機、跑步和有氧操這些常見有氧運動，不建議游泳。

2，運動強度

運動時感覺稍微有點吃力即可，不要達到特別吃力的程度。用主觀感受來衡量運動強度，也是一種被承認(rèn)的科學(xué)的方法，大家可以放心。

3，運動時間

在保證安全的前提下，每天最少運動90分鐘，當(dāng)然，時間越長越好。這90分鐘可以一次性完成，也可以分散進行，比如早、中、晚各半小時。騎單車上下班，既節(jié)省時間，又達到運動的目的，也是一個不錯的選擇哦。

好了，只能幫你到這了，國慶假期吃多了，也可以用這個方法瘦下來。

另外需要提醒大家：這種減肥方法并不適用所有人。有基礎(chǔ)病的人，不管是消化系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌或者神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都不能使用。只有身體完全健康的人才能使用這種方法，但BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）正常或者偏低的健康者不建議使用。如果在使用過程中出現(xiàn)任何明顯不適感，要即刻停止。

加油吧！瘦下來，你就是男神女神！^_^