暴食后正確的輕斷食方法是什么

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

暴食后正確的輕斷食方法包括：

1. 逐步恢復(fù)正常飲食：不建議立即進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食或斷食，而應(yīng)逐漸增加食物攝入量，讓胃部適應(yīng)。

2. 避免饑餓感：應(yīng)定時(shí)吃飯，選擇飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，避免過(guò)度饑餓感。

3. 保持身體充足的水分：飲水可以幫助消化系統(tǒng)更好地處理食物，同時(shí)保持飽腹感，避免再次暴食。

4. 避免進(jìn)食高熱量食物：盡量避免食用熱量密度高的食物，以防攝入過(guò)多熱量。

5. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，消耗多余的熱量，調(diào)節(jié)身心，減輕暴食帶來(lái)的壓力和焦慮。

這些方法是在暴食后盡可能恢復(fù)正常飲食的方法，而非長(zhǎng)期健康的飲食方式。對(duì)于頻繁暴食的人，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理或營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)幫助。

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