?上班族五臟養(yǎng)生法

上班族五臟順時養(yǎng)生法有其理論依據(jù)。著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳說：春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，春季適合養(yǎng)肝，夏季應(yīng)養(yǎng)心，秋老虎之時節(jié)應(yīng)養(yǎng)脾，秋季應(yīng)養(yǎng)肺，冬季應(yīng)養(yǎng)腎，就是說人體五臟的生理活動，必須順應(yīng)四時陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，讓健康永遠跟隨著你!怎么做?一起看看吧。

目錄上班族減壓別忘運用上技巧辦公白領(lǐng)最宜吃的9種食物不可錯過的辦公室隱形健身法辦公室要常備三種茶上班族五臟養(yǎng)生法

1上班族減壓別忘運用上技巧

　　健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據(jù)說是男士減壓的最新招式。

　　刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

　　利用減壓工具：隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

　　大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

　　捏捏族：幾個月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

　　人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

2辦公白領(lǐng)最宜吃的9種食物

　　柿子抗疲勞

　　疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

　　橙子排廢氣

　　橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。

　　香蕉緩和情緒

　　香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　獼猴桃提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　番茄抗氧化

　　番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

　　最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

　　魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　綠豆排毒

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

　　保持活力食物——圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

3不可錯過的辦公室隱形健身法

　　1.放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身。將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。

　　6.放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

4辦公室要常備三種茶

　　降血壓山楂配決明

　　老祖宗給我們留下了很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不了枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大家都知道的，明目，強身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護嗓之寶，喝完后效果就挺明顯，但一次不能連續(xù)喝超過一個月。趁著這個空當(dāng)，我喜歡喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好了。

　　口干自制米茶

　　不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實最主要的就是這幾種情況：當(dāng)皮膚干燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口干，可堅持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當(dāng)茶飲了。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時選點兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習(xí)慣是，不只喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。

　　用嗓子多喝紫蘇茶

　　德國人喝茶很講究，除了紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點，就分有開胃養(yǎng)顏的干花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。我說話較多，經(jīng)常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘后飲用。有次我感冒，發(fā)高燒，房東就給我送來了一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝后出了很多汗，體溫也恢復(fù)正常了。

5上班族五臟養(yǎng)生法

　　1. 肝臟

　　肝俞

　　取穴法：正坐，俯臥，第九胸椎之下是筋縮穴，外開 1.5 寸處取之。

　　臨床應(yīng)用：肝俞主瀉五臟之熱及發(fā)炎，并舒通肝氣。

　　膽俞

　　取穴法：正坐，俯臥，第十胸椎，外開 1.5 寸處取之。

　　臨床應(yīng)用：肝膽慢性病，消化不良，胸悶胸痛。

　　2. 心臟

　　心俞穴

　　取穴法：第五胸椎脊突下，向兩邊旁開 1.5 寸。

　　臨床應(yīng)用：健忘、心煩、易受驚嚇者，可以常常按摩、摩擦此穴，暢通心之氣血，也可用灸法或熱治療，補心之氣。

　　手神門

　　臨床應(yīng)用：伸手，掌心向上，小指與無名指側(cè)。

　　取穴法：神門穴是精氣神的「神」之進入處，神門穴通暢則心靜神寧，同時治心臟疾病之要穴，有調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官之作用。

　　3. 脾臟

　　脾俞穴

　　取穴法：第 11 胸椎骨兩側(cè) 2 指幅處，或兩手貼緊后，手肘連結(jié)至背椎的位置。

　　臨床應(yīng)用：舒通脾臟之氣，調(diào)養(yǎng)身體虛弱食欲不振、消化類毛病。由于經(jīng)常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「衛(wèi)」、可「濡」，和能攝、能壯等作用，用以「未病預(yù)防」及「復(fù)元調(diào)養(yǎng)」。

　　三陰交穴

　　取穴法：正坐垂足或仰臥，在脛骨后緣，在內(nèi)踝骨上 3 寸處。

　　臨床應(yīng)用：有補脾胃，助運化，通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血作用。是氣、血兩補之要穴。它是脾、肝、腎三脈之會穴，所以補脾之中，間接可補腎陽、養(yǎng)肝陰。

　　4. 肺臟

　　督脈

　　取穴法：從頭頂?shù)陌贂?jīng)過背部正中線、背脊處，一直線到肛門處皆為督脈。

　　臨床應(yīng)用：背部是人一身之陽「督脈」的所在，可用按摩、或曬太陽及加穿衣服的方法，保持背部溫暖，可使陽氣暢達全身，起到增強免疫力、防病、治病的功效。

　　5. 腎臟

　　太溪穴

　　取穴法：足內(nèi)踝旁開一吋凹陷處。

　　臨床應(yīng)用：腎經(jīng)走的路線，可以促進腎臟血流，保固腎臟。

　　足三里

　　取穴法：膝下三吋，脛骨外側(cè)旁開一吋。

　　臨床應(yīng)用：增進腸胃消化吸收能力，保固腎臟，增強抵抗力。

　　腎俞穴

　　取穴法：腰部腎臟處，脊椎旁開一吋半。

　　臨床應(yīng)用：增進腎臟血液循環(huán)，緩解腰背酸痛，小便白濁。

　　三花清肝茶

　　適用：時常熬夜、加班，眼睛常覺得熱，視覺有時糊糊者，心情不是很舒暢者。

　　原料：取菊花、金銀花、茉莉花各一克。

　　制作：沖熱開水 500 ㏄，當(dāng)茶頻頻飲用。

　　功效：養(yǎng)肝、護肝;適度飲用「三花茶」可改善口苦咽干癥狀。

　　洛神紅莓茶

　　適用：工作忙得不可開交，應(yīng)酬多、飲食多油膩者。

　　原料：洛神花 8 朵、蔓越莓果汁 350 ㏄、蘋果 1 顆。

　　制作：

　　1. 蘋果洗凈去皮切小塊。

　　2. 洛神花加入蔓越莓果汁與水各 350 ㏄，煮出蘋果味道即可。

　　功效：洛神花可以降血壓、保護心血管系統(tǒng)，富含維生素 C ，維生素 C 易因熱與久放而氧化，所以此茶要趁新鮮喝。

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