?上班族五臟養(yǎng)生法

上班族五臟順時(shí)養(yǎng)生法有其理論依據(jù)。著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳說：春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，春季適合養(yǎng)肝，夏季應(yīng)養(yǎng)心，秋老虎之時(shí)節(jié)應(yīng)養(yǎng)脾，秋季應(yīng)養(yǎng)肺，冬季應(yīng)養(yǎng)腎，就是說人體五臟的生理活動(dòng)，必須順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，讓健康永遠(yuǎn)跟隨著你!怎么做?一起看看吧。

目錄上班族減壓別忘運(yùn)用上技巧辦公白領(lǐng)最宜吃的9種食物不可錯(cuò)過的辦公室隱形健身法辦公室要常備三種茶上班族五臟養(yǎng)生法

1上班族減壓別忘運(yùn)用上技巧

　　健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是男士減壓的最新招式。

　　刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

　　利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

　　大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

　　捏捏族：幾個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力?？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。

　　人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們?cè)诏偪翊碳ぶ袦p壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。

2辦公白領(lǐng)最宜吃的9種食物

　　柿子抗疲勞

　　疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

　　橙子排廢氣

　　橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

　　香蕉緩和情緒

　　香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　獼猴桃提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　番茄抗氧化

　　番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。

　　最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

　　魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　綠豆排毒

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對(duì)於消暑除煩非常有幫助。

　　保持活力食物——圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

3不可錯(cuò)過的辦公室隱形健身法

　　1.放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身。將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán)。

　　6.放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

4辦公室要常備三種茶

　　降血壓山楂配決明

　　老祖宗給我們留下了很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不了枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大家都知道的，明目，強(qiáng)身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護(hù)嗓之寶，喝完后效果就挺明顯，但一次不能連續(xù)喝超過一個(gè)月。趁著這個(gè)空當(dāng)，我喜歡喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個(gè)，對(duì)半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好了。

　　口干自制米茶

　　不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實(shí)最主要的就是這幾種情況：當(dāng)皮膚干燥無光時(shí)，可以喝一段時(shí)間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口干，可堅(jiān)持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當(dāng)茶飲了。心情不好時(shí)，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時(shí)選點(diǎn)兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習(xí)慣是，不只喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。

　　用嗓子多喝紫蘇茶

　　德國(guó)人喝茶很講究，除了紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點(diǎn)，就分有開胃養(yǎng)顏的干花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。我說話較多，經(jīng)常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對(duì)咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘后飲用。有次我感冒，發(fā)高燒，房東就給我送來了一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝后出了很多汗，體溫也恢復(fù)正常了。

5上班族五臟養(yǎng)生法

　　1. 肝臟

　　肝俞

　　取穴法：正坐，俯臥，第九胸椎之下是筋縮穴，外開 1.5 寸處取之。

　　臨床應(yīng)用：肝俞主瀉五臟之熱及發(fā)炎，并舒通肝氣。

　　膽俞

　　取穴法：正坐，俯臥，第十胸椎，外開 1.5 寸處取之。

　　臨床應(yīng)用：肝膽慢性病，消化不良，胸悶胸痛。

　　2. 心臟

　　心俞穴

　　取穴法：第五胸椎脊突下，向兩邊旁開 1.5 寸。

　　臨床應(yīng)用：健忘、心煩、易受驚嚇者，可以常常按摩、摩擦此穴，暢通心之氣血，也可用灸法或熱治療，補(bǔ)心之氣。

　　手神門

　　臨床應(yīng)用：伸手，掌心向上，小指與無名指?jìng)?cè)。

　　取穴法：神門穴是精氣神的「神」之進(jìn)入處，神門穴通暢則心靜神寧，同時(shí)治心臟疾病之要穴，有調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官之作用。

　　3. 脾臟

　　脾俞穴

　　取穴法：第 11 胸椎骨兩側(cè) 2 指幅處，或兩手貼緊后，手肘連結(jié)至背椎的位置。

　　臨床應(yīng)用：舒通脾臟之氣，調(diào)養(yǎng)身體虛弱食欲不振、消化類毛病。由于經(jīng)常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「衛(wèi)」、可「濡」，和能攝、能壯等作用，用以「未病預(yù)防」及「復(fù)元調(diào)養(yǎng)」。

　　三陰交穴

　　取穴法：正坐垂足或仰臥，在脛骨后緣，在內(nèi)踝骨上 3 寸處。

　　臨床應(yīng)用：有補(bǔ)脾胃，助運(yùn)化，通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血作用。是氣、血兩補(bǔ)之要穴。它是脾、肝、腎三脈之會(huì)穴，所以補(bǔ)脾之中，間接可補(bǔ)腎陽(yáng)、養(yǎng)肝陰。

　　4. 肺臟

　　督脈

　　取穴法：從頭頂?shù)陌贂?huì)經(jīng)過背部正中線、背脊處，一直線到肛門處皆為督脈。

　　臨床應(yīng)用：背部是人一身之陽(yáng)「督脈」的所在，可用按摩、或曬太陽(yáng)及加穿衣服的方法，保持背部溫暖，可使陽(yáng)氣暢達(dá)全身，起到增強(qiáng)免疫力、防病、治病的功效。

　　5. 腎臟

　　太溪穴

　　取穴法：足內(nèi)踝旁開一吋凹陷處。

　　臨床應(yīng)用：腎經(jīng)走的路線，可以促進(jìn)腎臟血流，保固腎臟。

　　足三里

　　取穴法：膝下三吋，脛骨外側(cè)旁開一吋。

　　臨床應(yīng)用：增進(jìn)腸胃消化吸收能力，保固腎臟，增強(qiáng)抵抗力。

　　腎俞穴

　　取穴法：腰部腎臟處，脊椎旁開一吋半。

　　臨床應(yīng)用：增進(jìn)腎臟血液循環(huán)，緩解腰背酸痛，小便白濁。

　　三花清肝茶

　　適用：時(shí)常熬夜、加班，眼睛常覺得熱，視覺有時(shí)糊糊者，心情不是很舒暢者。

　　原料：取菊花、金銀花、茉莉花各一克。

　　制作：沖熱開水 500 ㏄，當(dāng)茶頻頻飲用。

　　功效：養(yǎng)肝、護(hù)肝;適度飲用「三花茶」可改善口苦咽干癥狀。

　　洛神紅莓茶

　　適用：工作忙得不可開交，應(yīng)酬多、飲食多油膩者。

　　原料：洛神花 8 朵、蔓越莓果汁 350 ㏄、蘋果 1 顆。

　　制作：

　　1. 蘋果洗凈去皮切小塊。

　　2. 洛神花加入蔓越莓果汁與水各 350 ㏄，煮出蘋果味道即可。

　　功效：洛神花可以降血壓、保護(hù)心血管系統(tǒng)，富含維生素 C ，維生素 C 易因熱與久放而氧化，所以此茶要趁新鮮喝。

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