馬上就到國慶節(jié)小長假了，對(duì)于想減肥瘦身的姐妹們，是個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)。

輕斷食7日，瘦身又健康，而且很省錢哦，在這個(gè)掙錢很難花錢如流水的特殊事情，“省錢就如同掙錢”。

不需要昂貴的食材，也不需要花錢去健身房，先從管住嘴開始，窮斷食，讓自己保持饑餓感，做對(duì)了，脂肪就像流水嘩嘩掉。

首先，有以下食物是不能吃的，一定要杜絕。

一是各種小零食和奶茶飲料

有些朋友不出門旅游，索性在家追劇，準(zhǔn)備了各種小零食，這個(gè)是堅(jiān)決杜絕的，不但增肥，而且看看小零食中含有的高科技和狠活，讓人倒吸一口冷氣。

對(duì)于想減肥的人來說，奶茶、飲料等都是大忌，要杜絕。

二是各種油炸、高熱量食品

比如炸雞、油條、糖糕、炸菜角、炸魚、炸蝦、炸豆腐、油炸排骨、燒烤等等諸如此類的堅(jiān)決不能吃，屬于高脂肪的食物，經(jīng)過高溫油炸處理的，即使不減肥，也要少吃的。

其次要想輕斷食成功，有以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、每天8杯水，每杯水200毫升

按照時(shí)間點(diǎn)喝水，溫開水，趁國慶節(jié)在家的時(shí)候，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，可以定鬧鐘提示自己。

千萬不要小看喝水這個(gè)習(xí)慣，不但可以減少食量，還能提升新陳代謝能力，不知不覺中就能達(dá)到瘦身的目的。

2、吃得少，重點(diǎn)在于“少而精”

輕斷食，重點(diǎn)在于吃的什么，一個(gè)要求，少而精，質(zhì)量優(yōu)質(zhì)，減少量，這樣既營養(yǎng)健康，還能順利減肥。

首先是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

分為兩類：一類是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，就是我們通常所說的肉類，如牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉、魚、蝦、去皮鴨肉等。

另一類是植物性蛋白質(zhì)：如牛奶、雞蛋、豆腐、豆?jié){等豆制品。

我通常的做法就是肉類放在中午吃，植物性蛋白質(zhì)放在早餐吃。

其次是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。

碳水化合物也就是我們所說的主食，避免各種精細(xì)主食，如各種面食、白米飯等。

用優(yōu)質(zhì)碳水主食代替之，如玉米、糙米、燕麥、小米、山藥、紫薯等。

我通常的做法是，早餐主食是蒸玉米或蒸紫薯或者蒸山藥等，午餐吃糙米飯，晚餐不吃主食。

3、多吃深綠色蔬菜，水果要適量

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)熱量非常低。

水果要適量，有些朋友減肥靠水果，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，水果中通常糖分比較高，而且大多數(shù)水果屬于寒涼性質(zhì)的，已經(jīng)到了秋天，控制水果量，里面的維生素，完全可以靠飲食能彌補(bǔ)。

各種蔬菜都可以，尤其是應(yīng)季的最好，我通常的做法就是晚餐以蔬菜類為主，各種蔬菜減脂湯走起，做起來還超簡單。

4、“輕斷食”食譜舉例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮雞蛋1個(gè)+蒸玉米1根+焯水生菜2片

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1碗

例2：

早餐：純燕麥片1杯+蒸山藥+水煮雞蛋1個(gè)+焯水西蘭花3-4朵

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：金針菇番茄湯1碗

例3：

早餐：小米稀飯1碗+蒸紫薯1個(gè)+1個(gè)水煮雞蛋+獼猴桃1個(gè)

午餐：清蒸魚1條+香菇菜心1份+糙米飯半碗

晚餐：生菜豆腐減脂湯1碗

總的原則是，早餐：粗糧主食+植物性蛋白質(zhì)+蔬菜，午餐：動(dòng)物性蛋白質(zhì)+粗糧主食+蔬菜，晚餐：以蔬菜為主，水果偶爾吃。

需要注意的是，剛開始有可能出現(xiàn)身體疲乏，犯困等情況，是因?yàn)闇p少碳水，身體的自我保護(hù)，這個(gè)時(shí)候，多休息，或者輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，等身體適應(yīng)了，精力就會(huì)好起來！

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