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假日健身消滅厚脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 20:54

　　國慶假期將至，如果沉湎于吃吃睡睡，那就免不了“每逢佳節(jié)胖三斤”，長假之后可就要對著多出來的肉肉唉聲嘆氣了。健身最好的方法就是做一些伸展、舒緩、慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，這樣即不會太過于激烈，以免身體承受不了太重的負(fù)荷，同時達(dá)到伸展、舒緩身體，強(qiáng)身健體的效果。其實(shí)，未必一定要在健身房里揮汗如雨，將運(yùn)動元素融入到假日的一切休閑活動中，也可以輕松抵制懶惰癥，對抗“秋膘”。

假日健身消滅厚脂肪

　　●健身族

　　保持運(yùn)動習(xí)慣不懈怠

　　如果你有定期運(yùn)動的習(xí)慣，那真是件好事：健身俱樂部會員、晨練愛好者、各種舞蹈班學(xué)員、周末球隊(duì)隊(duì)員……有長期運(yùn)動習(xí)慣的人士，通常對自己的健康管理都有相對嚴(yán)格的辦法。對這類人群而言，做到放不放假一個樣，似乎不是難事。

　　不過，事情無絕對。出游計(jì)劃常常伴隨著長假，這就很容易打亂平時的健身節(jié)奏;同行的小伙伴假期缺席，也很容易影響積極性;要花費(fèi)大量時間陪伴家人，去健身房的事兒有可能就被拋之腦后。

　　小佳自從3年前辦了一張健身俱樂部的會員卡就一直堅(jiān)持鍛煉，她坦言，“非假期的時候，時間安排相對固定，健身也容易保持，一旦放假，就會忍不住要小小放縱一下自己，睡個平時難得的懶覺啊，和朋友聚會啊，健身的事情早就忘了”，小佳說，結(jié)果就是假期過完，生物鐘紊亂人也很疲憊，再加上缺乏鍛煉又暴飲暴食，體重驟增，“很后悔，但是下次假期還是會這么接著過”。

　　“確實(shí)有這樣的情況，不少購買了私教課程的會員都要求假期暫停上課，有的是要出去旅行，有的壓根就沒說原因”，位于正佳廣場的某健身俱樂部教練黃先生表示，不少有運(yùn)動習(xí)慣的人往往因?yàn)榧倨诓荒軋?jiān)持，其實(shí)是挺可惜的，“利用假期上私教課，是很好的機(jī)會”，他建議，健身族不妨對假期的健身時間做一個小小的調(diào)整，節(jié)日期間睡得晚，難得放開睡懶覺，平時有晨練習(xí)慣的人不必疲勞作戰(zhàn)，完全可以靈活掌握，改在下午和傍晚。不過酒足飯飽后切忌馬上運(yùn)動，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生消極影響。

　　●休閑族

　　將健身融入休閑活動

　　“平時就不太喜歡去健身房，總覺得窩在室內(nèi)埋頭運(yùn)動很枯燥，我覺得運(yùn)動是一種生活習(xí)慣，只要有運(yùn)動的意識，日常生活時刻都能變成運(yùn)動健身”，周赫對自己的假期已經(jīng)有了基本明確的計(jì)劃，而且還將家人都“計(jì)劃”在內(nèi)了。

　　周赫的微信群里有一堆熱愛踢球的小伙伴，每周都會組織一次活動，踢球交流然后聚會聚餐，一年多的時間，他覺得自己交到不少好朋友，“不過假期往往就組織不成像樣的活動了，有的要旅游不在廣州，有的要多陪家人孩子，缺席太多，活動就沒意思了”，按照周赫估計(jì)，這個長假的情況也大致如此，只是他已經(jīng)有了自己的主張?！跋胩咔蛭幢匾移綍r的朋友湊齊了踢，這次我在群里組織了一下，幾個想帶小孩一起踢球的哥們兒說好了，挑一天一起帶上孩子們玩，邊運(yùn)動邊親子吧，我覺得應(yīng)該挺有意思的”。其實(shí)，不少健身團(tuán)隊(duì)都在節(jié)日暫?；顒?，那么，完全可以以家庭親友為健身伙伴，“小手牽大手，運(yùn)動來出汗”，既能享受天倫之樂，又能體驗(yàn)健身新感覺。

　　除了親子足球，周赫的家庭休閑計(jì)劃還包括騎單車，“可能白云山節(jié)日免不了擠爆，那就改成去近郊騎單車”，他說，騎單車是家人都很喜歡的休閑方式，既能達(dá)到健身的效果，又能好好呼吸新鮮空氣，“再加上釣魚和燒烤就更完美啦”。

　　●懶人族

　　一切皆可運(yùn)動

　　“宅”一族很多都是“懶人”，懶得出游，懶得去健身房，懶得去人擠人。宅在家里的懶人就不用運(yùn)動了嗎?非也。對于健康的“懶人”來說，一切皆是運(yùn)動，健身只不過是換一種方法。

　　立立是個宅女，她總是笑稱自己“沒有運(yùn)動細(xì)胞”，她的運(yùn)動方式很簡單：做家務(wù)?！坝悬c(diǎn)輕微潔癖，浴室的地磚、臥室的地板，有一塊不發(fā)亮看了就不舒服”，掃地、拖地、擦洗家具物品、清理廚房和浴室……全套家務(wù)需要1個半小時，“其實(shí)運(yùn)動量真不小的”，假期正好可以給家里來一次徹底的大掃除，然后再給寵物狗狗親自洗個澡，做一頓愛心晚餐，“真是充實(shí)的一天”。

　　再懶的人也有出門的需求，假日走親訪友、逛街購物選擇以步代車、以步登樓;與親友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等寓健身于娛樂的活動。就算不出門，看電視煲美劇也丟掉薯片零食，不做沙發(fā)土豆，保持直立或者輕運(yùn)動狀態(tài)，做幾個拉伸，也是不錯的運(yùn)動。

　　■熱門課程推薦

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。穿上鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞，讓很多愛美女士趨之若鶩。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。

　　2、有氧搏擊操

　　有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動，練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運(yùn)動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L時間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。但專家提醒，有氧搏擊操也會強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。

　　3、普拉提

　　單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。

　　國慶7日在家，不要讓無聊的飯局充滿你的整個生活，毫無節(jié)制的生活小心讓你成為大肚腩，趕快加入健身大軍，積極運(yùn)動起來，讓這個國慶甩掉“秋膘”。

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