在如今的生活中，很多人都面臨著腹部脂肪厚的困擾。腹部脂肪不僅影響美觀，還可能對(duì)健康帶來(lái)諸多隱患。那究竟該如何減掉腹部脂肪厚呢？

1、有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。如每周進(jìn)行5次慢跑，每次30分鐘，速度保持在可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，大約每小時(shí)6公里左右。

2、力量訓(xùn)練：包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每天可以進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練，如做3組仰臥起坐，每組20個(gè)，3組平板支撐，每組持續(xù)60秒。

3、避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。如設(shè)置鬧鐘，每小時(shí)提醒自己站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸懶腰、走動(dòng)幾步。

腹部脂肪厚，在日常生活中需要注意以下幾點(diǎn)：

1、細(xì)嚼慢咽

2、定期體檢

減掉腹部脂肪厚需要綜合運(yùn)用多種方法，并在日常生活中注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣。只要堅(jiān)持不懈地努力，就一定能夠取得理想的效果。希望大家都能重視自己的健康，積極行動(dòng)起來(lái)。如果大家覺(jué)得這篇文章有用，歡迎點(diǎn)贊收藏，并在評(píng)論區(qū)分享你們的經(jīng)驗(yàn)和看法。

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