國慶降臨、喜大普奔！8天長假，各位小伙伴又可以睡到地老天荒、吃到海枯石爛了。但素，對于正在減肥的親，小編這里要嚴(yán)重提醒了，凡是遇到小長假都要提起十二分的警惕性，逢年過節(jié)胖3斤可是血淋淋的教訓(xùn)！
所以，今天小編為大家?guī)砹藝鴳c節(jié)7天減肥計(jì)劃，照著做，保準(zhǔn)你瘦10斤！
------第1天------
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內(nèi)無法被吸收的脂質(zhì)會(huì)被自然排到體外，達(dá)到減肥效果。
------第2天------
麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個(gè))、蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。
健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因?yàn)閴A可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。同時(shí)不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強(qiáng)的清熱解毒作用。
------第3天------
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個(gè))。
晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。
健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
------第4天------
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個(gè)橙子
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個(gè)生西紅柿。
晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。
健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動(dòng)，有利于排毒減肥。
------第5天------
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，不要加糖。
------第6天------
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮雞蛋(一個(gè))、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。
健康提示： 蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖。當(dāng)然對健康甚至于美容都非常有益。
------第7天------
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個(gè))、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個(gè))、生黃瓜(一根)。
健康提示：經(jīng)期女性不能喝綠茶， 經(jīng)期女性面臨著大量的血液流失，與此同時(shí)，人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵，也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸，會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合，形成大量沉淀物，防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。
是的，只要有強(qiáng)悍的自律能力，上述飲食照著做，國慶7天必瘦。為了給小伙伴們加油打氣，這里再和大家分享一些明星震撼的減肥執(zhí)行力：
?? 維多利亞·貝克漢姆
（Victoria Beckham）
花在身體上的時(shí)間
一周6天，從不間斷
最佳身體管理方式
跑步+堿性食物
貝嫂數(shù)十年如一日的身材管理真的沒sei了
跑步是貝嫂的愛好，同時(shí)也是她脫下高跟鞋為數(shù)不多的時(shí)候。
“上午空腹的時(shí)候是我的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我喜歡跑步，每天都跑8到9公里。”維多利亞對合適自己的總是非常自信。
?? 米蘭達(dá)·可兒
（Miranda Kerr）
花在身體上的時(shí)間
每時(shí)每刻都在關(guān)注身體的細(xì)微變化
最佳身體管理方式
芭蕾+ABO飲食計(jì)劃
維密內(nèi)衣秀達(dá)到了與中國春晚相當(dāng)?shù)氖找暵?。米蘭達(dá)在這樣一批模特中脫穎而出，可兒最愛的運(yùn)動(dòng)是芭蕾，不但能舒展線條，還能練就獨(dú)特的甜美氣質(zhì)。
“我對管理身體這件事幾乎狂熱，幾乎每時(shí)每刻都在注意身體的變化。當(dāng)媽媽之后，體質(zhì)變得敏感，對身體關(guān)注更多。
忙碌的行程通告并沒有覆蓋米蘭達(dá)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注重肩部和手臂線條的她，選擇的運(yùn)動(dòng)方式竟然是芭蕾！“芭蕾舞者都有非常漂亮的身材，她們不會(huì)太瘦，線條和肌肉卻極美?！?/p>
?? 麥莉·賽勒斯
（Miley Cyrus）
花在身體上的時(shí)間
一周6天，一天1小時(shí)
最佳身體管理方式
普拉提+無麩質(zhì)食品
作為微胖界的可愛小妞，即使熱褲秀出小粗腿，看客們也沒覺得有什么不妥。但前一陣她在Twitter上傳了性感露臍照，健身房招貼畫一般的馬甲線真是羨煞眾人。
“我對自己的身體一直很自信，并不限制飲食，不刻意運(yùn)動(dòng)。之所以開始減肥，是因?yàn)轶w檢發(fā)現(xiàn)很多指標(biāo)超標(biāo)。我在LA（洛杉磯）報(bào)了普拉提班，一周6天，一天1小時(shí)，漸漸堅(jiān)持下來?！?/p>
所以，國慶來了，大家做好減肥的準(zhǔn)備了嗎？
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