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為什么有人怎么吃都吃不胖？養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，10個(gè)技巧要牢記

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 09:47

總有一些人，怎么吃都吃不胖。還有一些人，喝水都會(huì)胖。

那么問(wèn)題來(lái)了：吃得大同小異，為什么身材差這么多？難道自己就是傳說(shuō)中天選的胖子嗎？其實(shí)，所謂“吃不胖”都是有技巧的，牢記下面這10條，你也可以。

1：頓頓有蔬菜

從小就被告訴要多吃蔬菜，減肥也不例外。

相對(duì)于主食、肉類，蔬菜在各類食物中，熱量還是比較低的。而且很多蔬菜中富含膳食纖維，它被稱為“脂肪的克星”，有助于增加飽腹感，維持血糖平穩(wěn)和減少身體對(duì)脂肪的吸收。

因此，建議大家每天都吃蔬菜，每頓1-2拳頭，一天吃至少5個(gè)拳頭。

2：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料。

瘦體重=體重-脂肪重量。假設(shè)一個(gè)女生，體重120斤，如果她的瘦體重很高，那么她的體脂會(huì)比較低。所以，肌肉量的維持，能幫助你更好地減脂，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

從另外一個(gè)角度講，在三大供能營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)和碳水都是每克4大卡的熱量，但是吃蛋白質(zhì)更不易感到饑餓。

日常生活中的優(yōu)質(zhì)蛋白，你可以從肉蛋奶豆中獲得。

3：粗細(xì)糧結(jié)合

不要不吃主食。主食的主要成分，是碳水化合物，它是人體最主要的能量來(lái)源。

完全不吃主食，因缺少飽腹感，很容易暴飲暴食。對(duì)身體的影響在于，這會(huì)導(dǎo)致活力下降、代謝降低，復(fù)食后很容易反彈。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，建議：每人每天主食攝入250-400g。

平時(shí)應(yīng)減少細(xì)糧的攝入，比如米飯、饅頭、面條等。推薦你按照粗、細(xì)糧搭配的方式，將玉米、薯類加入到膳食。

4：餐前來(lái)點(diǎn)水果

兩餐之間，由于間隔時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)有饑餓感產(chǎn)生。也就是說(shuō)，如果你帶著這種饑餓感吃正餐的話，其實(shí)很容易多吃，攝入過(guò)量。

所以，在正餐前1小時(shí)，減妞建議你可以吃點(diǎn)溫性水果，如蘋果、草莓、獼猴桃等等，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還給你帶來(lái)一定的飽腹感。

5：調(diào)整吃飯順序

不同的吃飯順序，也會(huì)影響減肥效果。主要體現(xiàn)在，如果吃飯時(shí)先吃大魚大肉，很容易攝入過(guò)多脂肪，但如果先扒拉兩口飯呢，不利于控制血糖。

對(duì)減肥有利的進(jìn)餐順序，建議飯前喝點(diǎn)清湯，然后吃蔬菜，再吃肉類，基本上最后也就沒(méi)什么肚子吃主食了。

6：使用小餐具

除了注意吃飯順序外，根據(jù)相關(guān)研究，大小不同的餐具，會(huì)影響食量。

比如相對(duì)于小盤子，在一項(xiàng)針對(duì)自助餐的調(diào)查表示，使用大盤子盛放食物的人，會(huì)比平時(shí)多吃45%的菜量。換句話說(shuō)，吃飯時(shí)使用小餐具，有利于形成視覺上滿足感，你覺得自己吃了很多，但是并沒(méi)有吃很多。

7：吃飯速度慢一點(diǎn)

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那些吃飯狼吞虎咽的人，可能都比較胖？這也是依據(jù)的。因?yàn)榇竽X接收到“我吃飽了”的信號(hào)是需要一定的時(shí)間的，大概20分鐘左右。

如果吃飯速度太快，大腦反應(yīng)不過(guò)來(lái)，那時(shí)你很可能已經(jīng)吃多了，導(dǎo)致你因熱量攝入超標(biāo)而變胖。建議：吃飯時(shí)還是放慢點(diǎn)速度吧，細(xì)嚼慢咽，盡量多咀嚼食物，每頓飯吃飯時(shí)間控制在20-30分鐘左右。