這世界上，主要有兩種體形的人，一種是肥胖的體形，另一種是偏瘦體形。可讓人非常好奇的是，為什么相對于肥胖的人，偏瘦的人不但吃得多還不會(huì)長胖呢？

如果你看到過這樣的人，多是跟遺傳有關(guān)系。如果他的爸媽體形也都是瘦瘦高高的，平時(shí)的飯量不小，因?yàn)檫z傳的原因，也會(huì)讓孩子遺傳這種體質(zhì)。

那瘦人想要長胖，應(yīng)該怎么做呢？告訴你幾個(gè)調(diào)理辦法，好用還健康，做起來不難。

安排合理的飲食：女性天生就好美，不管是多瘦的身材，都希望自己還能再瘦一點(diǎn)。于是，在吃上面也可能會(huì)限制自己，吃蔬菜水果，很少吃肉，不吃主食等等。

如果你每天的飲食都是這樣的，那么就要改改了。首先，你可以判斷下自己的體重，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來看，最后得出來的數(shù)值要是在18.5以下，那么這種情況就算是偏瘦的了，正常的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍是18.5~24。

對于偏瘦的人，你要合理地安排飲食。一日三餐需要你每餐都吃，并且還要選擇主食。

當(dāng)然，為了身體健康考慮，不建議你選擇精白米面的主食，而是選擇能量小飽腹感又強(qiáng)的粗糧主食，對你的體重控制也是非常好的。

少吃高脂肪的食物：有的人認(rèn)為自己瘦，并且怎么吃都不胖，就可以任意吃高脂肪的食物。平時(shí)的加餐食物跟夜宵，也都會(huì)選擇油炸、燒烤食物等等。

但這樣的食物健康指數(shù)非常低，不僅損失了食物本身的營養(yǎng)，還增加了有害物質(zhì)的形成。還有一個(gè)非常重要的一點(diǎn)是，大家不要認(rèn)為瘦人就不會(huì)血脂升高了。

如果在全天之內(nèi)，經(jīng)常吃脂肪高的食物，攝入植物油的量較多，體內(nèi)的脂肪代謝也容易出現(xiàn)問題，讓多余的脂肪積攢在體內(nèi)，從而增加血脂升高，甚至是高血脂的發(fā)生危險(xiǎn)。

每天適量運(yùn)動(dòng)：可能人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥以及維持體重的，對于偏瘦的人就更不能這么做了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，無論是體重肥胖的人群，還是偏瘦的人群，都需要好好地鍛煉身體。

它不僅是可以幫助我們控制體重的辦法之一，還是增強(qiáng)一個(gè)人的體質(zhì)以及減少各種疾病發(fā)生的重要方式。因此，對于每個(gè)群體來說，都希望你一周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，可以達(dá)到健康中國推薦的標(biāo)準(zhǔn)。

在一周內(nèi)至少做3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少做30分鐘。

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