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　　為了幫助大家解決瘦身路上的各種“疑難雜癥”，九姑娘特設(shè)了《39瘦身門診》專欄~每周一期，專門分析各種“不掉稱”的經(jīng)典案例。歡迎你來(lái)提問(wèn)哦。

　　本期案例：為什么我跑步一個(gè)月一斤不掉？

　　我是170的身高75公斤，27歲。已經(jīng)一個(gè)月，每天跑步機(jī)上兩個(gè)小時(shí)快走，速度是7有時(shí)候坡度是4有時(shí)候沒(méi)有坡度，兩個(gè)小時(shí)十二或者十三公里，晚餐后幾乎每天在小區(qū)都會(huì)快走七八公里，可是一個(gè)月了，一斤沒(méi)瘦一斤沒(méi)瘦，崩潰了。

　　朋友們，求支招，以后該怎么運(yùn)動(dòng)呢，吃飯什么的都比以前少，而且不吃任何零食，怎么辦阿？？？是不是跑步機(jī)不減肥呢？

　　吃飯都比以前少至少一半，特別是我中午還很少吃飯，然后都是下午運(yùn)動(dòng)后，晚上接寶寶放學(xué)回家做飯一起吃飯，幾乎都是餓到不行了，做好就吃，吃的不多但是很快，因?yàn)樘I了，體重沒(méi)有變化，不過(guò)家人說(shuō)肚子比以前稍小了些，不太明顯。

　　碗就是平常用的一般的大碗，除了早飯吃一個(gè)饅頭，其他兩餐不吃饅頭，中午很少吃飯，如果吃就是一碗面，，具體多少口我都沒(méi)有計(jì)算，我不吃油炸食物，菜也都是很清淡，減肥期間沒(méi)吃過(guò)豬肉，喜歡運(yùn)動(dòng)后大量喝水，太渴了。

　　對(duì)了我喜歡喝粥，而且粥都是我自己熬的很稠很稠的，就是插根筷子在粥里都不到下去，去年特意買的跑步機(jī)了，靜止了一年了，終于下決心減肥了，可是一直減，就不瘦，都快沒(méi)有信心了。

　　腰圍確實(shí)顯得小了，可是不太明顯，就是以前的褲子穿上略松些，肚子和腿有顯小，手指感覺(jué)沒(méi)有以前脹了，我每天運(yùn)動(dòng)后，精神都很好，精力充沛，也不像別人說(shuō)的累到虛脫累到不行，我都很好。

九姑娘回答

運(yùn)動(dòng)減肥的人 最！忌！心！急！

　　混跡減肥界多年，最經(jīng)常遇到的問(wèn)題之一，就是為什么我運(yùn)動(dòng)了沒(méi)有瘦？然后一般我會(huì)很認(rèn)真的問(wèn)她多高多重？每天運(yùn)動(dòng)怎么安排的？堅(jiān)持了多久？每天三餐飲食怎么安排的。

　　你猜猜得到的答案什么樣居多？

　　我已經(jīng)堅(jiān)持兩周了我運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體重才掉4斤！

　　……

　　那些發(fā)帖問(wèn)為什么運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果的，絕大多數(shù)要么是堅(jiān)持的時(shí)間不夠長(zhǎng)，要么就是嫌棄掉秤速度不夠理想。

　　我能理解你們的心情，真的！你們是不是覺(jué)得自己終于下定決心改變了，本來(lái)就不是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在開(kāi)始正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)了，還控制了飲食，努力了半天，為什么體重還沒(méi)有（嘩啦啦的）下降？一邊怕自己會(huì)堅(jiān)持不住，不運(yùn)動(dòng)了?。∫贿吀伦约翰贿\(yùn)動(dòng) ，體重反彈更發(fā)胖。。。

　　親愛(ài)的，請(qǐng)給肥肉多一點(diǎn)消失的時(shí)間

　　只要在瘦的路上

　　就永遠(yuǎn)不會(huì)比現(xiàn)在胖?。?！

　　其實(shí)絕大多數(shù)的人，平均一個(gè)月也就能減掉兩到四斤。那些月減十幾斤，幾十斤的，都是極少數(shù)的個(gè)別神話，也別太羨慕他們，瘦太快還是很多弊端的。

　　要瘦多少你才顯瘦

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)圖像模型來(lái)展現(xiàn)BMI值的改變?cè)谌四樕系淖兓?，?shí)驗(yàn)使用同一個(gè)人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來(lái)判斷，哪些人臉看起來(lái)體重更輕，哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示，當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(shí)（男1.34，女1.31），被試者就能察覺(jué)到兩張照片的區(qū)別。

　　BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

　　因此可以得出一個(gè)計(jì)算公式，你需要瘦N公斤，別人看起來(lái)才有變化：N=1.33x身高2（m)

　　舉個(gè)栗子：

　　你身高為1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大約8斤左右，別人才能看出來(lái)你變瘦了。

　　請(qǐng)欣喜的觀察你身體的細(xì)微變化

　　運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，你的體重雖然沒(méi)有很大變化，但是腰圍已經(jīng)明顯變小了，這就說(shuō)明脂肪在減少，而我們減肥的目的，不正是要減掉多余脂肪嗎？脂肪體積大密度小，所以在體重上反應(yīng)沒(méi)有那么快。有的朋友慢跑了大半年，體重一量也沒(méi)有怎么掉掉，但是身體圍度有很大變化，腰圍小了五六公分。大腿也堅(jiān)實(shí)很多。減肥并不僅僅是減重，這一點(diǎn)一定要弄清了。堅(jiān)持著，再過(guò)兩三個(gè)月，你會(huì)看到你身體的變化，比如看看自己肚臍兩側(cè)有沒(méi)有塌下去的坑，之前是沒(méi)有的。

　　所以運(yùn)動(dòng)減肥不堅(jiān)持三個(gè)月以上，就是耍九姑娘！

　　——改善建議——

　　當(dāng)然，如果你問(wèn)我運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么不完美的地方？那就是你的運(yùn)動(dòng)形式過(guò)于單一，可以多選擇幾種運(yùn)動(dòng)亂換來(lái)，比如跳減肥操、游泳等；以及缺少力量練習(xí)，如果能適當(dāng)加點(diǎn)慢力量練習(xí)（比如小啞鈴、卷腹等，每次有氧運(yùn)動(dòng)前稍微做個(gè)十幾二十分鐘）可以更有效的幫助減脂。

　　飲食方面，你中午很少吃飯，接完孩子回來(lái)做飯，在一起吃，吃的很快也是不利于減肥的，你會(huì)在晚餐吃下過(guò)多的熱量。建議下午適當(dāng)加餐，可以是一個(gè)水果或者一杯酸奶、一小把堅(jiān)果。不要讓自己在饑餓感強(qiáng)烈的狀態(tài)下吃東西，這樣會(huì)讓你吃的更多。

　　用粥來(lái)代替饅頭（特別煮的很稠的粥）也不是明智的選擇——因?yàn)橹嘟?jīng)過(guò)爛煮，淀粉處于非常容易消化吸收的狀態(tài)，升血糖指數(shù)變高，吃下去餓得快。建議吃用部分粗糧來(lái)代替精細(xì)米面，也就是在粥里適當(dāng)加粗糧。

　　不吃豬肉可以，但是別不吃肉哦?？梢远喑噪u肉、魚肉。每天要保證一個(gè)手掌心大小的肉食量，才會(huì)讓你氣色不變差。

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