跑步是很好的消脂減肥有氧運(yùn)動(dòng)，但是不少人在堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后體重并沒(méi)有明顯變化，為什么會(huì)這樣呢？跑步要注意哪些細(xì)節(jié)才能收到減肥效果呢？

　　跑步減肥效果不佳，可能是這些原因引起

　　1.跑步后吃什么與跑步減肥效果息息相關(guān)

　　有些人在跑步之后會(huì)吃高熱量的垃圾食物來(lái)填補(bǔ)能量，這樣不僅起不到減肥的效果，反而更容易饑餓。如果要吃東西，最好在運(yùn)動(dòng)前吃，并且要控制熱量。

　　2.跑得不夠減肥效果也不佳

　　如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步效果仍不理想，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周至少要安排3~4次的慢跑，每次時(shí)間不低于20分鐘。

　　3.跑步動(dòng)作不正確也會(huì)影響跑步減肥效果

　　跑步時(shí)要注意腳跟落地，再全腳掌觸地，這樣能避免小腿變粗。不少人在跑步會(huì)用前腳掌落地，這樣雖然跑起來(lái)省力，但是對(duì)腿粗的人士來(lái)說(shuō)就難以起到瘦腿的效果了。

　　5.跑步前沒(méi)有熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，更能讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分的熱身有助腿部肌肉達(dá)到最佳狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)“減肥大作戰(zhàn)”。

　　6.跑的太快減肥效果也不好

　　以減肥為目的跑步，每次的時(shí)間不少于20分鐘。跑步速度可以慢些，20分鐘的長(zhǎng)跑有助消耗體內(nèi)糖原，還能起到消耗脂肪的作用。同時(shí)由于慢速長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不很劇烈，不會(huì)令機(jī)體過(guò)分缺氧，這樣也有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

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