1、間歇跑，沖刺高心率。

平時(shí)跑步的方式，我們稱(chēng)它為“耐力跑”，這種跑步方式，心率都會(huì)比較低，所以燃脂效果太過(guò)于平庸，耗時(shí)比較長(zhǎng)。

所以以后進(jìn)行跑步的話，盡量采用“間歇跑”的方式來(lái)進(jìn)行。

也就是慢跑3分鐘，切換成快跑20秒，這樣一來(lái)你的心率會(huì)打到很高，減肥效率也會(huì)很高。

那么采取這種方式，可以幫助你縮短訓(xùn)練時(shí)間，比如原來(lái)跑步半個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的燃脂效果，這樣一切換20分鐘就達(dá)到了。

其次還可以提高你的跑步表現(xiàn)，耐力跑很難讓你提高跑步平均速度，而間歇跑可以讓你心肺更強(qiáng)、協(xié)調(diào)更好、速度更快，燃脂效果也會(huì)因此而更高。

2、核心跑法，提高塑形效果。

跑步確實(shí)可以幫助你練出更好的腹部線條，以及臀部曲線，這對(duì)于身材改變是非常明顯的。

核心跑法就是，用腹肌帶動(dòng)大腿，也就是你往前邁腿的時(shí)候，是往起來(lái)“提腿”，類(lèi)似于高抬腿的方式，這可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的時(shí)候，可以后抬腿幅度大一些，這可以幫助你更好塑造臀部曲線。

3、更換跑道，接觸新環(huán)境。

要記得經(jīng)常改變跑步路線，不同的環(huán)境，會(huì)吸引你的注意力，從而讓跑步變得不那么枯燥。

這樣你就不是為了跑步而跑步，會(huì)把注意力放在周?chē)男颅h(huán)境上面，從而讓跑步變的更加有趣。

4、一周4跑，避免過(guò)度疲勞

最后一個(gè)就是頻率的管控，無(wú)論是任何健身項(xiàng)目，無(wú)論是你有多熱愛(ài)這個(gè)項(xiàng)目，我都不建議你全年無(wú)休搞這個(gè)。

跑步也是這樣，你天天跑，你無(wú)論是從精神上，還是身體上都會(huì)感覺(jué)疲勞。

所以一周跑四天，其它時(shí)間可以接觸其它運(yùn)動(dòng)，也可以直接休息。

通過(guò)上面4個(gè)方法就可以提高你的跑步效果，無(wú)論是減肥效果、塑形效果，還是更容易堅(jiān)持方面，都能獲得很好的進(jìn)步，從而讓你的身材變化更加明顯。

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