1、拉伸肌肉瘦身操

　　仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來，然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　2、最佳瘦身姿勢(shì)

　　雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方?？措娨暬蛘咚X這個(gè)姿勢(shì)都是最舒服的。

　　3、鱷魚式瘦身操

　　趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。

　　4、搟面棍搟平腹部

　　仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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