時(shí)間：2019-07-17 17:05:00編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　在健身的時(shí)候，是不可以一直健身的，也是要配合合理的飲食，因?yàn)楹侠淼娘嬍呈菚?huì)影響健身效果的，合理的飲食更容易達(dá)到目標(biāo)，那男士健身減脂食譜，相信還是有人知道的。那么，男士健身減脂食譜是什么？下面就一起來(lái)了解一下健身減脂食譜吧。
 

　　男士健身減脂食譜
　　1. 早餐

　　大家都知道，一日之計(jì)在于晨，而我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候，也是需要注意一點(diǎn)的，并不是早餐隨隨便便帶過(guò)就好。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，早餐是非常重要的，很多人會(huì)覺(jué)得早上不吃，反而能夠減肥，其實(shí)早餐是最不容易發(fā)胖的一頓，而且早餐也一定要保證營(yíng)養(yǎng)充足才能夠達(dá)到身體的需求。如果身體的營(yíng)養(yǎng)元素不充足的話，是沒(méi)有辦法進(jìn)行減肥的，減肥效果也會(huì)不太好，所以在早餐的時(shí)候還是不要吝嗇，要多吃一些營(yíng)養(yǎng)含量高的東西，并且營(yíng)養(yǎng)含量要保持均勻一些。

　　2. 午餐

　　午餐是一天中，可以吃最多的一頓，他和早餐一樣，都是有著不可忽視的作用。而且很多人如果午餐沒(méi)有吃飽的話，在晚餐的時(shí)候就會(huì)大量的進(jìn)食，這樣就會(huì)導(dǎo)致晚上吃太多，而晚上吃太多是沒(méi)有辦法消化的，慢慢的囤積為脂肪就會(huì)越來(lái)越胖。午餐中應(yīng)該吃一些能量比較高的食物，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的精力不像早上剛起來(lái)時(shí)那么好，如果不及時(shí)的補(bǔ)充能量，是能讓我們下午無(wú)精打采的。高能量的食物能夠讓身體變得更加有營(yíng)養(yǎng)，而且如果能多吃一些有纖維的食物，也能夠讓身體更健康。

　　3. 晚餐

　　晚餐是大家需要控制食量的一頓飯，因?yàn)樵诔酝聿偷臅r(shí)候，很多人容易吃太多，其實(shí)晚餐只要吃到七分飽就可以了，對(duì)于午餐和早餐來(lái)說(shuō)，晚餐就顯得沒(méi)有那么重要了。晚餐只需要給身體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，并且能夠讓身體有充足的供給就夠了，不需要補(bǔ)充太多的能量。水煮菜和生菜，沙拉等都是可以的，但是如果加入熱量比較高的沙拉醬，只會(huì)適得其反的，所以大家不要在晚餐的時(shí)候只吃水果。

　　有哪些減脂吃的食物

　　1、西藍(lán)花

　　西藍(lán)花富含膳食纖維和各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素，有助于增強(qiáng)飽腹感、改善健康，是非常適合減脂吃的食物。更重要的是，西藍(lán)花中的蘿卜硫素被證明可以有效減輕體重、減少內(nèi)臟脂肪，并提高腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量。

　　2、三文魚(yú)

　　三文魚(yú)富含歐米茄-3脂肪酸，有助于促進(jìn)脂肪燃燒，防止肌肉分解。研究表明：缺乏歐米茄-3脂肪酸容易引發(fā)胰島素抵抗、代謝異常和脂肪肝等疾病。

　　3、雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。研究表明，早餐時(shí)食用雞蛋，可以幫助健身者在全天攝入更少的熱量，從而促進(jìn)脂肪的消耗。

　　4、牛油果

　　牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒，增強(qiáng)飽腹感，抵抗饑餓。此外，牛油果含有一種被稱(chēng)為甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰島素的分泌，提高鈣質(zhì)的吸收率。這兩種過(guò)程都有助于脂肪的燃燒

　　5、大豆

　　與大多數(shù)植物蛋白不同，大豆中的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白質(zhì)，含有所有人體所需的必須氨基酸。大豆不僅可以提高新陳代謝(防止肌肉分解，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng))，還可以降低食欲，從而幫助健身者減少熱量的攝入。

　　6、葡萄柚

　　維持正常飲食不變，每天食用3次、每次半個(gè)葡萄柚，就可以幫助受試者在12周內(nèi)減少1.8-4.5公斤體重!研究認(rèn)為，葡萄柚中含有化學(xué)物質(zhì)柚皮苷，可以防止脂肪的堆積。

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