1、睡前一個動作讓肚子暴瘦學(xué)起來腹部不再凸睡前瘦肚子的運動有哪些？腹部凸出會導(dǎo)致整個人的形象都變的很不好，那么你知道怎么做可以讓腹部變平嗎？很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了， 有什么方法能快速瘦肚子和腰呢？其實瘦肚子和腰也沒有那么難，下 面介紹的這個睡前動作，簡單又有效，專門瘦肚子和腰。一、睡前有氧運動運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的 情況下進行，運動過程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等， 達到生理上的 平衡。有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳 減肥方法。在有氧運動的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進脂 節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解

2、為有利的脂肪酸和甘油， 和氧氣作 用，以二氧化碳和水的形式排出體外， 從而達到燃燒脂肪和減肥的目 的。為何睡前的有氧運動能減肚子首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響 睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了， 也可以促進睡眠。其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進去的， 另一方面是由于體 內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝, 促進腸道蠕動，起到排毒的作用。有氧運動之后身體還在繼續(xù)燃燒脂 肪，一般在有氧運動之后半小時，脂肪還在繼續(xù)燃燒。所以，睡前有氧運動是最利于減肚子。而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量，之后才開始

3、逐步燃燒脂肪。 有氧運動需要堅持30以上。推薦幾個適合睡前的運動抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉(zhuǎn)動，跟著轉(zhuǎn)圈的 節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5 圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保 持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。瘦腹運動仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣, 然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠， 最后抬起上半身，眼睛望向左 方，后呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習 20次。美人魚式瑜伽身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起

4、身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個 很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！伸展膝蓋瘦大腿躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大 腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與 大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙 臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成 90度，此時大腿微微向上身 的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再 次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦。二、睡前洗澡能減肥洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅

5、是為了清潔，還為了舒緩神 經(jīng)促進睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥。首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內(nèi)水分，有助于在洗 澡時身體排毒、減肥。其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可 以促進局部血液循環(huán)，加速形成代謝。再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴張，血液流動則會加速，這時 人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快，有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂 肪加速代謝，非常適合有氧運動之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。睡前洗澡減肥小建議首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃 燒和徹底讓毒素排出。其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之 后便會出現(xiàn)饑餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。同時，睡覺時人體 各個臟器處于休息狀態(tài)，吃入的食物則會在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵，變成 毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠瘦不下來。最后，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長 5-6小時，洗澡時候 喝水則可以更好的減肥。三、睡前柔肚子想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是 為為了促進腸道蠕動，加速血液循環(huán)，從而達到減肥的目的。從中醫(yī)角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥 穴位，按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排

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