現(xiàn)在大街上滿眼望去就能看見不少的胖子，很多男士朋友不是不想減肥，而是怎么也減不下來，那么男人怎么減肥效果好呢?又有什么減肥好方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人到底怎么樣才能快速減肥吧!

　　如今減肥貼士已經(jīng)天花亂墜了，很難區(qū)分哪些是真的，哪些是博人眼球。所以，調(diào)查組織去掉那些繁瑣的渠道，找到直接來源，通過那些減肥成功的人直接告訴男人們減肥的方法，并從中選出受歡迎的減肥小貼士。相信它們一定是真的!

　　一、有健康的飲食習(xí)慣

　　不管你多么努力鍛煉，想減肥有一件事是真理：保持健康的飲食習(xí)慣。

　　你的減肥計劃里可以沒有足夠的運(yùn)動，但一定要有合理健康的飲食規(guī)劃表。

　　我們要了解自己的身體條件，算出每日最多攝取多少卡路里，才能避免吃多的情況出現(xiàn)。

　　二、堅持每天吃零食

　　每個人的飲食策略不同，但有一點(diǎn)是明確的：每天吃些零食可以大大減少暴飲暴食情況的發(fā)生。

　　許多減肥成功的人每天都吃4——6頓飯，每隔幾個小時就吃一些零食，這樣少吃多餐的形式反而讓減肥變得容易了。

　　三、做有氧運(yùn)動

　　如果一味的控制卡路里，最后的結(jié)果就是瘦得很不健康。

　　“骨瘦如柴”并不是我們減肥想要的效果。所以，除了飲食控制還要大量做有氧運(yùn)動，嘗試高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練，因為這兩種是燃燒脂肪最有效的方法。

　　四、做強(qiáng)度訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增加肌肉質(zhì)量，并加快你的新陳代謝和熱量燃燒。

　　許多人說力量強(qiáng)度訓(xùn)練是他們擁有完美身材的關(guān)鍵。

　　五、減少碳水化合物的攝入

　　碳水化合物不是我們的敵人，但有很多人說總吃碳水化合物是減肥的一個障礙。

　　有個成功者說建議削減晚餐中的碳水化合物，直到你達(dá)到目標(biāo)體重。還有一些成功者干脆不食用白米飯、面包、面食、酒精和糖，效果非常明顯。

　　六、放棄垃圾食品

　　新鮮水果和蔬菜會比那些來及食品更加有飽腹感，而且你會獲得更多的營養(yǎng)和健康的身體。當(dāng)然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶爾一次的放縱會讓自己更有堅持下午的信心。

　　七、經(jīng)常運(yùn)動

　　久坐不動的生活方式最容易讓人發(fā)胖。即使你每天都鍛煉30分鐘，久坐在沙發(fā)上仍然會讓你的身材走形。

　　如果你是坐辦公室的人，請保持至少坐一個小時站起來走10分鐘。業(yè)余時間游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多嘗試，避免久坐是避免肥胖的根本。

　　八、堅持

　　誘惑潛伏在廚房里的每個角落。所以，如果你發(fā)現(xiàn)了一袋薯片或者是餅干，那你是吃還是不吃呢?所以，不要把計劃以為的食物放在房子里。堅持自己的飲食和運(yùn)動計劃。

　　男人減肥小妙招

　　很多男性會發(fā)現(xiàn)，到了一定年齡，肥胖會慢慢的找上自己，尤其是圓圓的肚子，因而減肥也就成了他們身邊時髦的話題，男士減肥，有哪些方法呢?

　　蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　菠蘿減肥法

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

　　煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。

　　黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　粉狀牛奶減肥法

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時的一半。

　　晚上做什么運(yùn)動減肥

　　男人晚上運(yùn)動可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

　　晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

　　男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長期堅持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

　　晚上男人還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運(yùn)動，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。

　　減肥的運(yùn)動貴在堅持，并且男人一般每次運(yùn)動時間都應(yīng)該超過40分鐘以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬不要半途而廢，以免會影響減肥效果的實(shí)現(xiàn)。

　　男人減肥成功要有這樣的生活習(xí)慣

　　減肥不是一蹴而就的，男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，堅持不懈才能減肥成功，那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?

　　1.養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。

　　這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

　　2.每周吃垃圾食品不超過1次

　　炸雞、薯片、奶茶……這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負(fù)擔(dān)，同時對于血管以及心臟也不健康。

　　因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

　　3.只控制熱量攝入但從來不節(jié)食

　　瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對不是聰明的減肥方法，它不僅會導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。

　　從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

　　4.知道什么要多吃什么最好不吃

　　既然控制熱量對于減肥是否能成功有著絕對重要的影響。

　　那么當(dāng)然，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會去碰垃圾食品以及隨時在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。

　　男人減肥的好方法

　　在這個看臉又看身材的社會，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個最好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬別錯過喲!

　　一、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是男人日常生活中必不可少的需要?？梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯，都是很不錯的選擇。

　　過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

　　適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。

　　二、跑步

　　跑步是公認(rèn)最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進(jìn)一步提高瘦身效率，建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。

　　三、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用。

　　因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　四、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

　　結(jié)語：男人太胖不僅僅是影響了自己的形象，同時還還會對自己的身體造成極大的危害，男士朋友一定要有堅持不懈的減肥精神，同時還要有有效的減肥方法。今天給大家講解了關(guān)于男人減肥的小貼士，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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