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男生怎樣才能快速有效減肥呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 11:25

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男生怎樣才能快速有效減肥呢

會員10501683男24已回復

我總是想象著變瘦后的自己是個什么樣子，可是一直沒有找對方法減肥，請問男生要怎樣才能快速有效減肥呢？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：擅長頜面外科手術(shù)，下頜角截骨整形，顴骨截骨降低手...

男生只要堅持鍛煉，同時配合減脂增肌的飲食就可以快速減肥。加強體育鍛煉，多進行有氧運動，跑步是最能消耗身體熱量的運動，運動可以迅速消耗能量，加快新陳代謝，限制脂肪的堆積，出汗能帶走部分代謝廢物。運動可以刺激體內(nèi)一些激素的分泌，促進脂肪的消耗，堅持鍛煉一定會瘦下來的。注意飲食，早餐一定要吃飽，中午要吃有營養(yǎng)的，晚餐一定要少吃，因為晚上難消化，不消耗能量，身體會積累脂肪。建議：少吃油炸食品，不要喝碳酸飲料，少喝酒少熬夜。

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肥胖通常指的是脂肪組織在體內(nèi)的過度蓄積，而對于甲減病者，對體重增加做出巨大貢獻的，主要不是脂肪，而是水分。確切地說，是含有大量膠原物質(zhì)和粘蛋白的水分。甲減的治療非常簡單：按照缺什么補什么，缺多少補多少的原則，只要給患者補充適量的甲狀腺激素替代藥物，就可以改善水腫的癥狀，甩掉甲減導致的肥。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

要多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。要控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

通常情況下，減肥需要進行心理建設(shè)、多吃含有膳食纖維的食物，才能管住嘴。
減肥是一個需要長期堅持的過程，科學減肥見效的速度較慢，需要進行心理建設(shè)。建議多鼓勵自己，學習減肥成功的好處，對減肥后的形象充滿期待，但也要做好長期堅持、受挫的打算。還需要多吃含有膳食纖維的食物，比如燕麥、紅豆、黑米等，其中的膳食纖維可以明顯增加飽腹感，減少想吃東西的情況，從而減少熱量的攝入。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

多喝水，保持身體水分，可以排毒，不要熬夜，不要暴飲暴食。早餐可以吃一個雞蛋，中午吃水果，或者是吃雞腿（不要吃雞皮）晚上可以吃蔬菜，或者是蘋果可以嘗試15天試一下。補充維生素。適量運動。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，快速燃燒脂肪減肥可以通過有氧運動和飲食。具體分析如下：
1.有氧運動：有氧運動是以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，常見的有騎自行車、游泳、跑步等，快速燃燒脂肪減肥可以通過有氧運動來達到。
2.飲食：在減肥期間，飲食也較為重要，可以多吃西紅柿、白菜、芹菜、黃瓜等蔬菜；海產(chǎn)品如干貝、帶魚等食物，通常可以保證營養(yǎng)攝入均衡。