在日常生活中，鎖骨是非常美的一個地方，尤其是女性朋友，那你知道在平時女人怎樣瘦出鎖骨嘛？瘦鎖骨的注意事項又會有哪些呢，瘦鎖骨對我們會有哪些好處呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

女人怎樣瘦出鎖骨

1、上身拉伸

鎖骨是在身體的頸部這處位置,而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方,所以想要練就鎖骨是一定要多進行這些部位的拉伸,每次拉伸的時候時候可以多進行手臂和頸部的轉(zhuǎn)動。

讓手臂和頸部的血液能夠流動起來促進血液循環(huán),這樣對幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的,每次拉伸的時間在15分鐘左右即可,動作的標準由自己來進行。

2、按摩頸部

頸部是容易出現(xiàn)血液堵塞的現(xiàn)象,多進行頸部的按摩是能夠很好的幫助頸部血液疏通,每次按摩頸部的時候多進行頸部淋巴穴位的按摩能夠有效的促進頸部血液快速的流動起來。

其次就是按摩下巴這段,下巴頸部這個位置是有很多的血管和經(jīng)絡(luò)的,多進行按摩能夠得到很好的疏通,這對幫助瘦身是很有效果的,每次按摩的時候可以借助精油來按摩力度和效果都是很好的。怎樣瘦出鎖骨

瘦鎖骨的好處

1、有鎖骨的人穿什么樣的衣服都會很好看的。

2、有鎖骨的人在帶項鏈的時候會顯得很漂亮。

3、如果有鎖骨的話，這樣會給女人增添了小性感。

瘦鎖的骨誤區(qū)

1、吃辛辣食物可以減肥

這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗,吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機能,嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。

2、吃辛辣食物可以減肥

這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗,吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機能,嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。怎樣瘦出鎖骨

瘦鎖骨操怎么做

1、手臂伸展

雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,并保持左右腿對稱。同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套著彈力圈。

然后臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時候,臀部往左側(cè)傾出,雙臂擺向右側(cè),拉伸左側(cè)上身肌肉,并緩慢呼吸。

2、跪姿扶地挺身

這個姿勢不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置,此為完成一下。

3、仰躺畫圈

采取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現(xiàn)T字,伸展背部跟頸部,然後放松屈膝,接著把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來,不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

瘦鎖骨的注意事項

1、少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。怎樣瘦出鎖骨

2、謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3、不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4、避免長時間運動

長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重復次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

結(jié)語：通過文章我們了解到原來瘦鎖骨的方法這么簡單，在平時想要瘦出鎖骨的女性朋友不妨試試文章中提供的做法吧，另外在瘦鎖骨的時候不能急于求成，應(yīng)進行循序漸進的方法。

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