你是不是每天大部分時(shí)間獻(xiàn)給了工作？一年一年下去，廢寢忘食，身心俱疲。而在這樣的條件下，應(yīng)該會(huì)變得越來(lái)越虛弱，越來(lái)越消瘦才對(duì)。但現(xiàn)實(shí)卻是反而越忙越胖？

上班后壓力大、容易餓,壓力越大吃得越多，一不小心就胖了，而且很難恢復(fù)到原本的狀態(tài)。源于工作、生活等各方面的壓力讓人心情煩躁、精神緊張，壓力大的同時(shí)攝入高熱量食物，還沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一不小心就形成“壓力肥”。

01.

為啥上班族容易胖？

過(guò)度依賴安慰性食物

“吃是最好的療愈”當(dāng)人處在壓力狀態(tài)下，會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)攝食增多，導(dǎo)致肥胖。往往會(huì)是高糖、高脂肪能夠短時(shí)間快速帶來(lái)滿足感的食物。

應(yīng)激性激素

由于壓力的影響，人體的皮質(zhì)醇分泌紊亂，直接影響了身體的代謝機(jī)能。伴隨著代謝問(wèn)題的出現(xiàn)，在疊加的負(fù)面作用下，又會(huì)激化壓力反應(yīng)。這也是為什么一旦變胖就很容易正向增長(zhǎng)，越累越吃越胖。

久坐

對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō)，久坐也是“壓力性肥胖”的誘因?，F(xiàn)代勞動(dòng)方式的改變，大部分上班族都是在辦公室內(nèi)，長(zhǎng)期待在座位上不動(dòng)，是目前全球公認(rèn)的有害生活方式之一。

在健康生活方式越來(lái)越被重視的如今，上班族們也在想方設(shè)法多運(yùn)動(dòng)，多減肥，畢竟事業(yè)是為老板打拼的，但健康是屬于自己的。所以上班族該如何健身減肥？

02.

上班動(dòng)一動(dòng)

適度摸魚(yú)

對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，“摸魚(yú)”不僅不是壞事，反而是維持自己身體健康的方式之一。每1-2個(gè)小時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，下樓呼吸下新鮮空氣，活動(dòng)僵化的肌肉，增加一些工作中小動(dòng)一下的機(jī)會(huì)，對(duì)健康更有好處。

“碎片化”運(yùn)動(dòng)

吃午飯時(shí)不點(diǎn)外賣，小走幾步去周圍小店吃；飯后散散步；上下樓選擇走樓梯而不是電梯；時(shí)間充裕的情況下，上下班步行一站路或是騎自行車上下班；一些碎片化的運(yùn)動(dòng)，讓一天的運(yùn)動(dòng)量累計(jì)起來(lái)。

03.

訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)然，想要增加體能，達(dá)到減肥的目的，小量的運(yùn)動(dòng)肯定很難達(dá)成目標(biāo)，這套耗時(shí)少，效率高的運(yùn)動(dòng)健身方式一定要MARK！

早晨半小時(shí)

人體在早晨的睪酮素指數(shù)最高，并且經(jīng)過(guò)一晚上的休息與恢復(fù)，精力十分充沛，這時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)很高。適合高強(qiáng)度有氧、燃脂運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉，如跑步、跳操、HIT或跳繩鍛煉。

中午半小時(shí)

經(jīng)過(guò)一上午的工作，中午飯后時(shí)間，適合來(lái)一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，散步和拉伸是最合適的。特別是背部拉伸，舒緩伏案低頭的肩頸；以及腿部拉伸，活動(dòng)久坐僵硬的下半身。

晚上半小時(shí)

推薦飯后一小時(shí)開(kāi)始晚間的運(yùn)動(dòng)，晚上適合有一定強(qiáng)度的鍛煉。負(fù)重抗阻力鍛煉，如啞鈴的臂彎舉；俯臥撐、引體向上、仰臥卷腹、深蹲、馬步等等。

周末一個(gè)半小時(shí)

周末可以進(jìn)行一些一小時(shí)以上的，有難度有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉。如爬山、游泳、長(zhǎng)時(shí)間的徒步、騎行等等。

在忙忙碌碌的工作中，運(yùn)動(dòng)不僅僅能帶來(lái)健康和好身材，還能放松身心，將人從工作中抽離開(kāi)，享受陽(yáng)光與汗水，為更長(zhǎng)久的拼搏打好基礎(chǔ)。

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