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上班族如何抽空減肥上班族的減肥計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 06:15

一、上班族減肥的方法和步驟

　　你需要：保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質(zhì)量，更重要的是會(huì)優(yōu)化新陳代謝系統(tǒng)，從來(lái)起來(lái)減肥效用。前提是睡眠時(shí)間要規(guī)律、建立良好的睡前習(xí)慣。減少對(duì)*和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)7到8小時(shí)的睡眠會(huì)給你帶來(lái)最佳的狀態(tài)!

　　你可以：上下班途中燃燒卡路里

　　每天早上擠完地鐵就感覺(jué)已經(jīng)疲憊不堪了，這樣怎么開(kāi)始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話(huà)不如“以車(chē)代步”，當(dāng)然我說(shuō)的不是轎車(chē)，是可以讓你雙腿一直在運(yùn)動(dòng)的自行車(chē)。如果距離很遠(yuǎn)，那不如提早一個(gè)站下車(chē)或地鐵站，然后步行到工作地點(diǎn)或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運(yùn)動(dòng)，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。

　　這些有趣的：手機(jī)app做你的減肥鬧鐘

　　現(xiàn)在很多手機(jī)的應(yīng)用程序會(huì)開(kāi)發(fā)出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動(dòng)作招式，還會(huì)定期設(shè)定鬧鐘提醒你改起身運(yùn)動(dòng)了!這對(duì)經(jīng)常一埋頭處理工作就忘了休息的你來(lái)說(shuō)，可是一位很好的“電子瘦身保姆”

　　不要害羞：辦公室健美操時(shí)間

　　有些人性化的公司會(huì)在午前有一段健美操時(shí)間，這個(gè)時(shí)侯可不要錯(cuò)過(guò)啦!加入大隊(duì)伍一起運(yùn)動(dòng)吧!除了可以甩掉贅肉，對(duì)于脊椎、頸椎、腰間盤(pán)的保健都是有利的!

二、3招讓久坐上班族趕走水桶腰

　　上班族減肥

　　一、利用工作環(huán)境

　　1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉。

　　2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

　　3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　二、控制工作餐飲

　　1、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

　　1、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

三、8個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線(xiàn)，走走樓梯。

　　2.多起身走動(dòng)

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　5.盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

　　6.保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

　　很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

四、如何緩解過(guò)勞肥

　　“過(guò)勞肥”讓人頭疼越忙越肥

　　有這樣一群人，他們工作壓力大、飲食不規(guī)律，還經(jīng)常熬夜，工作越繁忙的人越容易變胖，這類(lèi)人群我們稱(chēng)為“過(guò)勞肥”人群。

　　其中，生活不規(guī)律、工作壓力大是主因。缺少睡眠不僅會(huì)使人精神不振，而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加，也容易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，造成大肚腩。對(duì)于飲食不規(guī)律的人群，多數(shù)人飲食不健康或不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著并長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，想不胖都不行。”

　　4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

　　1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線(xiàn)，走走樓梯。

　　2、多起身走動(dòng)

　　3、坐椅子的三分之二

　　4、工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)