所謂“每逢佳節(jié)胖三斤，胖完三斤又三斤”，剛剛結(jié)束春假假期的你，有沒有逃過(guò)這個(gè)胖三斤的魔咒呢？

對(duì)于能坐著就不站著，能躺著就不坐著的，還愛吃的小編來(lái)說(shuō)，是沒有逃過(guò)這個(gè)定律，春節(jié)假期胖了一個(gè)游泳圈出來(lái)，看到體重秤就想要逃避，你是不和小編一樣的感受。

年后，如何才能減掉這假期飆升的體重呢？

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

想要減肥，就要“管住嘴，邁開腿”，這個(gè)邁開腿說(shuō)的就是運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，身體排毒，加速體內(nèi)脂肪的燃燒，運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)身健體，減脂塑形；比如可以做一些慢跑、跳繩、瑜伽。

a、慢跑

慢跑是減脂最便捷的方法。每天慢跑30分鐘以上，速速在每小時(shí)6-7公里為宜，是消耗體內(nèi)脂肪、提升活力的好方法。要注意的是，跑前的熱身和跑步過(guò)程中調(diào)整好呼吸。

b、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)可以做。能夠在有氧運(yùn)動(dòng)中燃燒大量的脂肪，使全身的肌肉得以鍛煉。尤其對(duì)于大腿和雙臂，可以起到很好的減脂作用。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無(wú)幾。

c、瑜伽

每天堅(jiān)持瑜伽鍛煉，通過(guò)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)伸展身體、活動(dòng)骨骼、提高基礎(chǔ)代謝、燃燒脂肪與卡路里，可以消除腰間、大腿頑固的贅肉。

2、合理健康的飲食

過(guò)年期間，參加親戚、朋友間的聚會(huì)，各種大魚大肉的飲食，導(dǎo)致腸胃不適，脂肪堆積，體重增加。于是年后就想要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，其實(shí)這是不可取的。

短時(shí)間內(nèi)節(jié)食減肥可以初見成效，但是很容易反彈，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，危害身體健康，所以要通過(guò)合理健康的飲食進(jìn)行減肥，吃一些低熱量、低脂肪、高蛋白的食物，如牛肉、魚肉、雞肉，還有水果、蔬菜等等，同時(shí)飲食也要注意適時(shí)、適量。

3、不要熬夜

春節(jié)期間免不了熬夜，經(jīng)常熬夜也會(huì)引起肥胖。熬夜容易引起人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂容易導(dǎo)致人體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)異常，常常會(huì)引起人體某些激素分泌過(guò)剩，導(dǎo)致人體肥胖。同時(shí)熬夜也會(huì)導(dǎo)致人體腸胃功能的紊亂，影響人體的新陳代謝速度，導(dǎo)致人體的毒素和熱量堆積，引起肥胖。

所以，不管是假期還是平常，都要保持健康良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不僅有利于減肥，還有利于自己的身體健康。返回搜狐，查看更多

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