經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)的美食洗禮，你是不是已經(jīng)成功地“胖了三斤”。假期結(jié)束，很多人重新把減肥計(jì)劃提上了日程。跟著這份年后減肥-補(bǔ)救大法的節(jié)奏，速度行動(dòng)起來(lái)~

飯前半小時(shí)喝一大杯水

不僅能把自己灌個(gè)水飽，在吃飯時(shí)候更容易有飽腹感，還能降低食欲。需要注意的是，不能用飲料或濃湯代替水，但是可以用淡茶、檸檬水、黑咖啡等來(lái)代替。

調(diào)整進(jìn)食順序

先吃蔬菜，因?yàn)槭卟撕休^多的水分和膳食纖維，可以大大增加飽腹感，而且順序靠前的食物總是容易吃的比較多，所以先吃能量較低的蔬菜。

再吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類(lèi)、豆類(lèi)和豆制品等。蛋白質(zhì)是大分子物質(zhì)，可以延緩胃的排空時(shí)間，也就是更抗餓。

最后吃主食，這時(shí)已經(jīng)有了一定的飽腹感，再吃主食也不容易過(guò)量，還有助于控制血糖。

吃慢一點(diǎn)

我們大腦對(duì)飽的感應(yīng)大約需要20分鐘。如果吃得太快，即使已經(jīng)吃飽了，但這個(gè)訊息還沒(méi)來(lái)得及傳遞到大腦。腦子會(huì)以為你還沒(méi)吃飽，于是接著下達(dá)吃的指令，等大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候往往已經(jīng)吃撐了。

所以，吃飯要細(xì)嚼慢咽，每一口食物建議在嘴里嚼20~30次。

少吃辛辣

辛辣的食物不僅能激發(fā)食欲，讓我們吃的更多，還不利于腸胃的消化。而且辛辣的食物往往比較油膩，油、鹽和糖等放的都不少。

所以，日常飲食還是要盡可能吃家里燒的菜，以清淡為主。

更換餐具

把相同量的食物放在容量小一些的餐具里，就會(huì)顯得比較多，更容易帶給我們滿足感。

所以，小號(hào)餐具可以讓我們少吃一些，也更容易控制食量。

還有研究證明，當(dāng)餐具的顏色跟食物顏色反差較大時(shí)，會(huì)有一定的抑制食欲的效果。

吃飽腹感強(qiáng)的食物

飽腹感強(qiáng)的食物不容易讓我們吃得過(guò)量，比如燕麥、紅薯這種富含膳食纖維的食物。另外，蛋白質(zhì)高的食物也會(huì)帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，比如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、豆制品等。

平時(shí)飲食或者餓的時(shí)候可以首選這兩類(lèi)食物，比較容易控制攝入量。

不囤零食

家里和辦公室不要囤不健康的零食，即使打骨折也不要買(mǎi)！

很多小伙伴過(guò)于自信，覺(jué)得自己可以控制每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，而實(shí)際上，很多時(shí)候都是一吃就停不下來(lái)。拒絕不了誘惑不如就避免誘惑。

保證充足睡眠

人在睡眠中會(huì)分泌瘦素和生長(zhǎng)激素，睡眠時(shí)間短，二者的分泌自然就少，不利于脂肪的代謝。

另外，睡得少會(huì)使胃泌素增加，胃泌素是一種能提高食欲的素，會(huì)讓人吃的更多。

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原標(biāo)題：《每逢佳節(jié)胖三斤？年后減肥-補(bǔ)救大法請(qǐng)收好！》

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