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當(dāng)你還在“每逢過節(jié)胖三斤”的時候
賈玲已經(jīng)瘦身100斤了
你認(rèn)為減肥難嗎?
還是要提醒大家
要科學(xué)減肥
保證身體健康才是第一位
一些健康“享瘦”冷知識↓
肥胖與健康的關(guān)系極為密切,會導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等疾病,同時也會影響心理健康,科學(xué)減重勢在必行。
胖不胖兩組數(shù)據(jù)說了算
如果你認(rèn)為減重等同于減體重,那你就大錯特錯了,現(xiàn)實(shí)生活中,看起來瘦的人也許并非真的瘦。首先我們先來認(rèn)識兩個名詞——身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和體脂率。
BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南(2021)》,BMI低于18.5為體重過低,超過28為肥胖。
雖然BMI能反映全身性肥胖,但無法衡量內(nèi)臟脂肪。而體脂率可以反映脂肪重量在人體總體重中所占的比例。衡量一個人的胖瘦,體脂率才是最誠實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)?,F(xiàn)實(shí)生活中,我們總會聽到“上秤有肉,穿衣顯瘦”的說法,這里說的其實(shí)與體脂率有很大的關(guān)系。一塊肌肉的體積,是同重量脂肪體積的1/3。因此,同身高同體重的兩個人,可能一個看起來身材勻稱,另一個卻顯得臃腫。一般來說,成年人的平均體脂率,男性在15%-18%,女性在20%-25%,是比較理想的狀態(tài)。
要想獲得精準(zhǔn)的體脂率,最好使用專業(yè)的體脂儀,但使用不同器材會有數(shù)據(jù)上的偏差。當(dāng)然你也可以利用以下公式,來計算一下自己的體脂率>>>
▲圖片來自生命時報
這些減肥誤區(qū)你中招了嗎?
賈玲為了事業(yè),在保持拍攝的同時1年減肥100斤,聽起來非常勵志。不過要提醒大家,不要使用極端手段突擊減肥,不然最終受傷的還是自己。不少人通過節(jié)食減肥,三餐進(jìn)食不規(guī)律,初期體重會下降,進(jìn)入平臺期后一恢復(fù)飲食就反彈,甚至比之前還胖,甚至?xí)驗(yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致肝功異常、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、失眠……
一邊跳操一邊熬夜,白天餓肚子晚上吃夜宵,今天生酮減肥法,明天碳循環(huán)減肥法……這是不是你減肥時的真實(shí)寫照?如今在社交平臺上,各種減肥方法層出不窮,但是真的都靠譜嗎?下面這些減肥誤區(qū)你中招了嗎?
此外,不同人群也要科學(xué)地選擇有針對性的減肥方法:
輕度減重人群(減重5公斤至10公斤)
適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式,配合積極的體育鍛煉,1至2個月就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
中度肥胖人群
長期控制高油、高糖、高鹽的食物,配合體育鍛煉,適度控制總的能量,設(shè)定6至12個月,甚至24個月的時間逐步減到理想體重。
重度肥胖人群
對這部分人群來說,超重已影響到身體的健康,減重還需要關(guān)注代謝損傷對身體的不同影響,把營養(yǎng)方案融入到疾病治療當(dāng)中。
除上述以外,專家還有一些特別提醒:飲食能夠達(dá)到營養(yǎng)平衡,又確實(shí)比你的身體最低需要量稍微低一點(diǎn),實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡,這才叫科學(xué)減重。還要搭配科學(xué)有效并能堅持的運(yùn)動。
本文內(nèi)容摘自:健康中國
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