春節(jié)假期，闔家團(tuán)圓

少不了要和親朋好友歡聚宴飲

大魚大肉是頓頓不落

“每逢佳節(jié)胖三斤”更是逃不了

想在節(jié)后快速瘦身？

禁毒君提醒

千萬(wàn)不要嘗試一些

“減肥偏方”、“減肥神藥”

有些所謂的“特效減肥藥”

里面含有國(guó)家管制的精神藥品成分

對(duì)人體危害極大

長(zhǎng)期食用與吸毒無(wú)異

那應(yīng)該如何正確瘦身？

一起來(lái)了解

調(diào)整作息

很多人放完假回來(lái)發(fā)現(xiàn)胖了后，就會(huì)急忙采用斷食、瘋狂運(yùn)動(dòng)等極端方式來(lái)“減輕”體重，但往往收效甚微。

這個(gè)時(shí)候呢，先放寬心態(tài)好好休息。睡眠不足會(huì)干擾瘦素分泌，容易讓人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。瘦素是一種蛋白質(zhì)類激素，能抑制食欲、增加能量釋放。先嘗試著每天睡夠7小時(shí)，早睡早起，恢復(fù)正常作息。

適量運(yùn)動(dòng)

合理安排運(yùn)動(dòng)才是運(yùn)動(dòng)減肥的正確打開姿勢(shì)?？梢悦刻旎?0分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行慢跑、瑜伽、跳操等在家就能完成的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后慢慢喝水，使腸胃蠕動(dòng)，可以有效改善肌膚粗糙等問(wèn)題。

需要注意的是，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人食欲大增，增加減肥難度，同時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易使人難以堅(jiān)持。

飲食控制

合理的進(jìn)餐節(jié)奏

三餐要規(guī)律，均分主食，不要一次吃完一天的量。戒掉宵夜、零食和飲料。吃飯時(shí)要放慢節(jié)奏、細(xì)嚼慢咽、專心進(jìn)食，不要狼吞虎咽或三心二意。

合理的進(jìn)餐順序

先喝清淡的湯。既給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，又能增強(qiáng)飽腹感，減少總進(jìn)食量。

再吃蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，并且富含膳食纖維，具有一定飽腹感。

后吃魚類、肉類以及豆類等富含蛋白質(zhì)食物。

最后吃主食?？蛇x擇玉米、紅薯等粗糧，有效補(bǔ)充礦物質(zhì)和膳食纖維。

合理的食物選擇

節(jié)后飲食要堅(jiān)持少油、少鹽、少糖、清淡飲食、多食蔬菜、八分飽的基本原則。進(jìn)食應(yīng)遵循軟、溫、暖、素、鮮的原則。同時(shí)，飲食上要增加富含膳食纖維食物的攝入，多吃水果和蔬菜。

來(lái)源：科普中國(guó)、廣東禁毒

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