一、冬季瘦身方法

　　1.合理的飲食習(xí)慣

　　每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖系數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

　　天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會懶惰下來不肯運(yùn)動(dòng)，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng)，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

　　3.輔以塑形訓(xùn)練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時(shí)，這些贅肉讓人很是煩惱。

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

二、冬季長胖的原因

　　1、天冷了，運(yùn)動(dòng)少了

　　冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

　　2、冬天吃零食

　　雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

　　3、寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)

　　冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

三、冬季瘦身的飲食

　　一，多吃纖維食物

　　纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時(shí)又不會引起發(fā)胖問題。

　　二，拒絕高熱量零食

　　即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

　　三，降低食物卡路里

　　不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

　　四，補(bǔ)充足夠水分

　　體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人，一定要堅(jiān)持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既能為身體補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

　　五，喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

　　在愜意冬日里，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來的聚會時(shí)，建議聚餐前喝一點(diǎn)溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。

　　六，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長期的堅(jiān)持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

　　七，每天保持排便

　　冬天中，很多MM總會有一個(gè)困擾，那就是很容易會便秘。而在秋天這個(gè)容易滋生冬膘的季節(jié)中，排便不好往往是冬天快速減肥的*。因?yàn)槿绻忝夭荒艽_保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體內(nèi)，很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個(gè)身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

　　如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。

四、冬季瘦身注意事項(xiàng)

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)一、保持好心情

　　你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會接受到這個(gè)信息，然后瘋狂地胖起來。所以，冬天的時(shí)候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個(gè)好的心情。當(dāng)然也不是讓你時(shí)時(shí)笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)二、熱身運(yùn)動(dòng)更重要

　　冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運(yùn)動(dòng)之前的熱身要比從前更加認(rèn)真，只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備之后，才能開始進(jìn)行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個(gè)人都進(jìn)入到開始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥的效果會更好，還可以避免受傷?；顒?dòng)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆?guī)н^，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動(dòng)減肥就會前功盡棄了。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)方式不設(shè)限

　　無論什么時(shí)候，我們都不會限制減肥所要選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@樣容易給大家?guī)頍o形的壓力，對瘦身并沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，在冬季也都適合進(jìn)行。只是要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)的進(jìn)行，這樣才能保證瘦身按照計(jì)劃來進(jìn)行。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)四、挑選適合的服裝

　　冬天運(yùn)動(dòng)對服裝的要求其實(shí)更高，我們既要注重保暖同時(shí)又要避免厚重，所以無論是以什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這一點(diǎn)，要知道它對運(yùn)動(dòng)效果的影響時(shí)非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后冷熱差過大而造成感冒發(fā)燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)五、涼食來幫忙

　　冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點(diǎn)兒涼食來進(jìn)行的。當(dāng)然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達(dá)到的減肥效果也是十分好的。當(dāng)然，如果你有胃疾的話，請慎用。 對于大多數(shù)人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運(yùn)動(dòng)，這不是要人名嗎?其實(shí)相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關(guān)事項(xiàng)也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項(xiàng)，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)六、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也小心

　　到了冬天，有相當(dāng)一部分人會把運(yùn)動(dòng)從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，尤其以女性居多。這樣可以更好的進(jìn)行鍛煉，不過有一點(diǎn)需要注意的是，室內(nèi)的溫度一定要適中，不要把溫度調(diào)得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當(dāng)然通風(fēng)也是非常重要的，尤其對于有氧運(yùn)動(dòng)來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點(diǎn)空隙都是可以的。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)七、多吃果蔬，多喝熱水

　　不要因?yàn)榍锒鞖鉁氐途头艞壛藸I養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素 更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)八、洗熱水浴

　　在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會自動(dòng)擴(kuò)張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)九、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝

　　冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾樱擅刻斓闹辽?5分鐘增加到一小時(shí)以上。這樣才會讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。也會讓你在這個(gè)寒冷的冬天增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

　　冬季減肥的注意事項(xiàng)十、暖手袋

　　很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對于冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補(bǔ)充熱量了。

相關(guān)知識

清涼夏日 5款健身減肥app讓你告別一身贅肉
腰腹的贅肉，怎樣才能快速減去？4種方法告知您
怎么快速減肚子上的贅肉
人氣水果減肥食譜 讓你告別贅肉
男性肚子上的贅肉怎么減呢
女性瘦腰妙招有哪些 怎么快速瘦腰
學(xué)生怎么減肥 教你幾招快速瘦
女人健康瘦臉食譜 輕松去贅肉
肚子上的贅肉怎么減？15天快速瘦腹方法
腹部贅肉多怎么減肥 教你快速減掉贅肉

網(wǎng)址: 冬天怎么快速減肥 這幾招讓女性告別贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1013831.html