男性肚子上的贅肉怎么減呢

男性肚子上的贅肉怎么減是困擾很多肥胖男性的一個難題，那么如果想要減掉肚子上的贅肉就需要有一定的恒心和毅力。我們也需要在飲食上控制，還有其他的運動減肥方法。每個男性朋友的健康狀況是不一樣的所以可以根據(jù)自己的健康情況來減肥。下面我們就給出一些，減掉肚子上贅肉的方法。

目錄男人減肚子贅肉的方法男性肚子上的贅肉怎么減呢男人瘦腹部必知4招男性腹部贅肉最常見的健康隱患男士腰部減肥方法大全

1男人減肚子贅肉的方法

　　1、愛吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

　　奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

　　3、不買零食，零嘴只吃堅果類

　　每個女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環(huán)。

2男性肚子上的贅肉怎么減呢

　　1.飲食控制——要去掉肚子上的贅肉，男生們除了三餐外要做好忌嘴工作，而且三餐的量每頓只能吃7成飽就行，因為完全吃飽會造成胃部腫脹，這種情況就會造成胃口過大。

　　2.體能消耗——一個人除了每天日常生活和工作消耗的體能外，最主要的是增加體能消耗來配合飲食控制來達到減少體內(nèi)脂肪消耗的目的，一般選擇每天1小時的有氧訓(xùn)練來提高新陳代謝狀態(tài)，這樣才能有效減少你肚子上的贅肉。

　　減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛煉

　　鍛煉呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

3男人瘦腹部必知4招

　　1、游泳減肥：游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

　　2、變形仰臥起坐：這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部練習操：這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習，每天要堅持20下。

　　4、按摩瘦腹法：這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4男性腹部贅肉最常見的健康隱患

　　第一

　　營養(yǎng)均衡，可以適當多吃一些深綠色的水果蔬菜補充一下維生素K的含量，同時增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品;

　　第二

　　增加在戶外活動的機會，爭取多曬曬太陽，這樣可以增加人體內(nèi)的維生素D含量;

　　第三

　　負重鍛煉可以增加肌肉的強度，降低骨質(zhì)疏松的風險，所以“啤酒肚”先生可以適當做些負重運動，比如，爬樓梯、仰臥起坐。

5男士腰部減肥方法大全

　　一、清晨腰部減肥方法

　　一年之計在于春、一天在計在于晨。因此早晨運動是做有效的，直接決定運動的效果。

　　建議早晚都要做適量的運動，這樣才有利于長期鞏固效果。

　　每天早晨睜開眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動，然后左手跟隨在旁。

　　然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。

　　是不是覺得很簡單。最后的時候，建議慢慢的站起來，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢十秒鐘，然后左右交換。

　　二、睡前腰部減肥方法

　　每天在睡覺之前，這運動也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因為床的局限性，所以運動也比較簡單，大家要注意站立時候的姿勢，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來的位置再抬起做20次。

　　我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動作堅持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!

相關(guān)知識

怎么快速減肚子上的贅肉
怎么能減肚子上的贅肉
怎樣可以減肚子上的贅肉
健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉
詳解怎么減肚子上的贅肉最快最有效？
怎么減肚子上的贅肉？瘦肚子最有效的方法是什么？
減肥飲料減肚子上的贅肉
怎么減少肚子上的肉
健身怎么瘦肚子和腰上贅肉
怎么減掉肚子上的贅肉 男士腰部減肥方法大全

網(wǎng)址: 男性肚子上的贅肉怎么減呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview597739.html