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人氣水果減肥食譜讓你告別贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 11:45

人氣水果減肥食譜讓你告別贅肉

水果減肥食譜光是聽著都覺得好美味!水果一直都是減肥人士的心頭好，因為水果味道鮮美，營養(yǎng)豐富，而且是減肥同時還能兼顧美白可謂是功用多多!但是水果減肥食譜怎么制作呢?請看下面詳細的介紹。

目錄全球公認的脂肪殺手人氣水果減肥食譜讓你告別贅肉怎么跑步瘦腿減肥應(yīng)該如何飲食瘦身達人分享一周減肥套餐

1全球公認的脂肪殺手

　　Burpee

　　立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓(xùn)練動作。簡單的來說，就是先蹲下，做一個俯臥撐，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動作。

　　伏地靜止

　　伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

　　單腳弓箭步

　　右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預(yù)備動作。右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

　　高沖擊跳躍

　　站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動。用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。

　　橫向轉(zhuǎn)胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，期間轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，再做二個八拍即可。

　　臥支架式

　　先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個動作60秒，重復(fù)3-4次。

2人氣水果減肥食譜讓你告別贅肉

　　水果減肥食譜：三色水果班戟

　　主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋面粉78克

　　輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克

　　做法步驟

　　1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

　　2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉過篩，分成3等份。

　　3、26克面粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。

　　4、平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉(zhuǎn)小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個。

　　5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發(fā)。

　　6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

　　7、最后將面餅包成四方形即可。

3怎么跑步瘦腿

　　跑步可以瘦腿嗎

　　可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。

　　你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

　　為什么你跑完感覺小腿粗了

　　大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

　　另一種情況，則是因為運動后身體潴留水分導(dǎo)致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體潴留不少水分，腿會變得粗一點。

　　不跑步一段時間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

　　錯誤跑姿讓你小腿變粗

　　錯誤跑步方式一、速度太快

　　如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

　　最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

　　錯誤跑步方式二、步幅大速度慢

　　經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

　　步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

　　錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

　　不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;

　　也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔(dān)。

　　落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節(jié)省力量。

　　跑步可以瘦腿總結(jié)

　　1.熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

　　2.落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

　　3.小腿拉伸

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

4減肥應(yīng)該如何飲食

　　西班牙式雜菇雞蛋燒

　　熱量：201kcal 烹調(diào)時間：10min 分量：1人分

　　材料：

　　雞蛋…1個，灰樹花…20g、杏鮑菇…20g、金針菇…20g、紅辣椒…20g、鹽…少許，胡椒…少許、油…2小勺、蔥…1根、水芹…5g、牛奶…1大勺。

　　做法：

　　1. 把灰樹花切成容易食用的大小。杏鮑菇打豎對半切開，再切成細條狀。把金針菇的根切掉后，切成兩半。

　　2. 往平底鍋里倒入一些油預(yù)熱，然后放入1的菇類，加上鹽和胡椒一起翻炒。

　　3. 往2里加入雞蛋和牛奶。

　　4. 把3制成雞蛋卷狀，上碟，撒上一些蔥和水芹。

　　一般的雞蛋燒就這樣在平底鍋上烹煮就OK的了，但如果想吃厚一點的雞蛋燒，可以利用杯裝雪糕的紙杯，把紙杯的底減掉后，把做法中的3倒入紙杯，就可以做出厚厚的雞蛋燒哦。

　　水果減肥餐吃掉小肚腩

　　關(guān)鍵字：飲食減肥減肥餐水果推薦專題：減肥餐蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

　　至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內(nèi)廢物!

5瘦身達人分享一周減肥套餐

　　星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜

　　菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。

　　星期二：胡蘿卜濃湯

　　不要看了，只有一個濃湯，而且連續(xù)2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當(dāng)做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

　　星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

　　午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴!

　　星期四：高膳食纖維的玉米

　　經(jīng)過了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺到自己體態(tài)輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數(shù)增多了!哈哈哈，這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在，習(xí)慣后就不會很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續(xù)如此吃下去，會讓你收到意外驚喜!玉米，我來了!

　　星期五：吃的還是差不多，加上慢跑

　　慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時，跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

　　星期六：適量增加食物

　　這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養(yǎng)瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。

　　星期日：稱體重的日子

　　固定一個稱體重的日子，每個星期熬過之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個減肥計劃，稍微加上運動，不要久坐久站，保證睡眠質(zhì)量，苗條和漂亮就離你不遠了!

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