進(jìn)入秋天，很多人開始“貼秋膘”，但你是不是也發(fā)現(xiàn)了，小肚子似乎悄悄地開始“霸占C位”，變得更突出？好消息是，通過(guò)一些看似不起眼的小習(xí)慣，不僅可以幫助瘦小肚子，還能避免秋天脂肪的“瘋狂囤積”！

以下11個(gè)辦法，簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持做，讓你在不經(jīng)意間甩掉小肚腩，保持輕盈一身~

每天揉揉肚子

睡前平躺在床上，用雙手掌心貼住肚子，以肚臍為中心順時(shí)針揉100圈，再逆時(shí)針揉100圈。力道適中，讓肚子感到溫暖和舒適即可。

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

每口食物咀嚼20-30次，不僅讓食物更易消化，還能控制食欲。

每天泡泡腳

水溫保持在40℃左右，泡15-20分鐘，水深沒過(guò)腳踝即可。可加入艾葉、生姜片或泡腳包，效果更佳。

跳繩：高效燃脂神器

初學(xué)者可以每天跳繩100次，逐漸增加到500-1000次。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子明顯變平坦！

學(xué)會(huì)腹式呼吸

坐或躺下，用鼻子吸氣，將氣息“吸到肚子里”，讓腹部鼓起來(lái)。

再慢慢用嘴巴吐氣，讓腹部塌下去。每天練習(xí)10-15分鐘即可。

早起空腹喝溫水+蜂蜜

每天早晨起床后，用一杯溫水沖泡適量蜂蜜，空腹喝下，幫助腸道清理“垃圾”。

每天10分鐘平板支撐

雙肘撐地，腳尖點(diǎn)地，保持身體成一條直線。每天堅(jiān)持10分鐘，可以分成3-4組完成。

飯后靠墻站立10分鐘

飯后站在墻邊，雙腳并攏，背部緊貼墻面，保持10分鐘即可。

避免久坐：每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)

每隔1小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)5分鐘，或者做幾組簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。

飲食上控制鹽分?jǐn)z入

少吃腌制食品、零食等高鹽食物，多選擇清淡飲食。

早睡早起：用充足睡眠瘦肚子

每天保證7-8小時(shí)的睡眠，盡量晚上10點(diǎn)入睡，早上6-7點(diǎn)起床，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

瘦小肚子并不需要“拼命減肥”，通過(guò)以上這11個(gè)日常習(xí)慣，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，小肚腩自然就會(huì)慢慢消失！

這個(gè)秋天，別讓自己“貼秋膘”，試著養(yǎng)成這些好習(xí)慣，一身輕松地迎接更健康、更自信的自己吧！

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