體重偏瘦如何增加體重

發(fā)布時(shí)間：2024-12-3010891次瀏覽

體重偏瘦可能影響身體健康與免疫力，增加體重的方法通常包括增加熱量攝入、合理搭配膳食、多吃多餐、力量訓(xùn)練、保證充足睡眠等。具體如下：

1、增加熱量攝入：選擇高熱量且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如堅(jiān)果，其富含優(yōu)質(zhì)油脂與蛋白質(zhì)，牛油果，含有大量健康脂肪與多種維生素，全脂奶制品，能提供豐富的蛋白質(zhì)與脂肪等。每日可適當(dāng)加餐，如在兩餐之間吃一把堅(jiān)果或一個(gè)牛油果，確保每日攝入熱量高于身體消耗。

2、合理搭配膳食：保證每餐有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。例如，主食可選擇糙米飯、全麥面包等優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類、豆類及蛋類等，搭配適量的健康油脂，如橄欖油。每餐中三者比例可大致為5：3：2，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡吸收，利于體重增加。

3、多吃多餐：除了正常三餐，可增加1-2次加餐。如上午10點(diǎn)左右喝一杯酸奶搭配水果燕麥片，下午4點(diǎn)吃些奶酪與全麥餅干。通過(guò)增加進(jìn)食次數(shù)，使身體持續(xù)有能量補(bǔ)充，更易儲(chǔ)存熱量轉(zhuǎn)化為體重。

4、力量訓(xùn)練：進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、啞鈴練習(xí)等。力量訓(xùn)練可增加肌肉量，肌肉的增長(zhǎng)會(huì)提升基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量，從而增加食欲，且肌肉比脂肪密度大，有助于體重增加與體型塑造。

5、保證充足睡眠：每晚保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠期間身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)與激素調(diào)節(jié)，如生長(zhǎng)激素的分泌有助于肌肉生長(zhǎng)與脂肪儲(chǔ)存。良好的睡眠可促進(jìn)食欲調(diào)節(jié)激素的正常分泌，避免因激素失衡導(dǎo)致食欲不振，利于體重增加。

在日常生活中，要保持心情舒暢，避免精神壓力過(guò)大，因?yàn)閴毫赡芤种剖秤?。盡量避免吸煙與過(guò)量飲酒，這些不良習(xí)慣可能影響營(yíng)養(yǎng)吸收與身體代謝。定期體檢，排除因疾病導(dǎo)致的體重偏瘦情況。

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羅漢果泡水的正確方法

羅漢果通常用60度左右的水沖泡，泡15分鐘即可。 羅漢果具有清熱、潤(rùn)肺、止咳、通便的作用，還可以降三高，即降糖、降脂、降血壓。所以羅漢果可以調(diào)整人體的功能，特別是對(duì)于預(yù)防慢性疾病非常有幫助。羅漢果通常用于泡水飲用，因?yàn)椴栾嬁梢猿种院?，長(zhǎng)期飲用；另外注意，羅漢果不能過(guò)量食用，一般一個(gè)羅漢果可以切成兩半，只用一半泡茶即可，泡水溫度在60~80度左右就可以，最高不超過(guò)80度就行，并且泡15分鐘就可以

檸檬水的功效與作用

美容養(yǎng)顏、排除毒素、清熱化痰。 檸檬切成薄薄的片泡在水中，我們就叫檸檬水。由于其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有著我們女性的美容抗菌的功效，也成為很多人喜歡的一種飲料。檸檬水擁有維生素c有抗氧化作用，可以清除體內(nèi)的多余的自由基，從而延緩衰老，排除毒素，美容養(yǎng)顏的功效。它可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，如果人體鉀的含量低，可能會(huì)感覺(jué)到抑郁、焦慮、健忘，說(shuō)明大腦反應(yīng)遲鈍。檸檬中含有鉀元素，維生素c就可以充分的減壓了。另外，

山楂的功效與作用

山楂有消食健胃、行氣散瘀、降血壓、降血脂的功效。 山楂適用于吃了油膩食物或者肉食后所導(dǎo)致的腹脹、腹痛、反酸等情況，山楂主要的作用就是消食化積，中醫(yī)用來(lái)消肉積，也可以燉肉的時(shí)候放幾片山楂，利于肉變得很爛，吃到胃的更容易消化。 另一方面，山楂有活血化瘀的作用；在臨床研究當(dāng)中，山楂對(duì)跌打損傷、痛經(jīng)，包括冠心病的預(yù)防，也有一定的作用；山楂還有一個(gè)重要的作用，就是降血脂，所以血脂異常的患者，可以考慮適當(dāng)

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