【三招幫你在秋天健康減肥】

1、吃得好

秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，飲食要注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。

盡管秋季美食繁多，但我們?nèi)孕璞３诛嬍车木?。盡量選擇多種類的食物，避免單一食物攝入過多，多吃新鮮果蔬、粗糧谷物和蛋類、魚類。

每天應(yīng)保證喝水2000～3000毫升，少量多飲，小口慢飲，以自然冷卻至40℃左右的白開水為宜。

立秋后氣候較干燥，可以增加一些生津潤燥的食材，防止咽喉干燥。

2、動起來

運(yùn)動可以選擇慢跑，瑜伽，仰臥起坐，還有跳繩。建議每周至少5天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每周累計達(dá)到150分鐘以上，平時至少步行6000步。

特別強(qiáng)調(diào)下：不要久坐。每一個小時，至少起來活動活動對健康會很有幫助。

3、睡得飽

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝率下降，讓減肥效果大打折扣。

建議保證每晚7~8小時的睡眠時間，早睡早起，規(guī)律作息。

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