核心提示：肥胖影響人的身心健康，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的發(fā)生，因此減肥要及時(shí)。減肥要采取科學(xué)健康的減肥方法，否則會(huì)給人體健康帶來一定的危害，那么，你知道小腿肚子粗怎么減下來嗎？下面為大家介紹幾種可以瘦小腿肚子的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持就可以讓你瘦下來。

小腿肚子粗怎么減下來？肥胖影響人的身心健康，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的發(fā)生，因此減肥要及時(shí)。減肥要采取科學(xué)健康的減肥方法，否則會(huì)給人體健康帶來一定的危害，那么，你知道小腿肚子粗怎么減下來嗎？下面為大家介紹幾種可以瘦小腿肚子的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持就可以讓你瘦下來。

小腿肚子粗怎么減下來

1、伸展運(yùn)動(dòng)。若瘦小腿需要把小腿部位的肌肉伸展開。首先兩個(gè)腳打開和肩膀同寬，然后將后退伸直，要注意前腳的膝蓋保持不可以超過腳尖，之后再用手去按壓前腳，此致使保持60秒收回來。接下來換另一個(gè)腳進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。大約兩腿交替進(jìn)行三十分鐘左右，即可減輕腿部肌肉的浮腫，緊致腿部線條。

2、飲食調(diào)節(jié)。對(duì)于小腿很粗的人來說，還要注意控制飲食，在飲食方面不可以吃太多口味重的食物，也不可以吃太多油膩的食物，飲食應(yīng)該以清淡易消化為主，同時(shí)要適當(dāng)多喝些水，但是在晚上睡覺之前注意不要喝太多的水，否則小腿會(huì)嚴(yán)重浮腫，從而讓白天的鍛煉效果付之東流。

3、腿部按摩。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

小腿肚子粗怎么減下來？綜上所述，若想瘦小腿，首先在日常生活中要控制飲食，少吃、多運(yùn)動(dòng)，比如可以踮腳尖、放下，如此重復(fù)幾十次，同時(shí)也要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、騎自行車、跑步等，若長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這些都有幫助減少小腿肚子的贅肉，但是大家一定要注意不管采取哪種方式運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有持之以恒地運(yùn)動(dòng)才能有效果。

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